Een platte kont betekent meer dan alleen een uitgezakt spijkerbroekje. Het betekent waarschijnlijk ook dat je zachte spieren zwak zijn, en mogelijk lage rugpijn veroorzaken. Door je bilspieren te trainen - de spieren die je billen vormen - kun je niet alleen die jeans vullen, maar ook meer kracht genereren tijdens alledaagse activiteiten.
Een trapklimmer helpt je om dit doel te bereiken. Niet alleen verhoogt het je hartslag, helpt het met vetverlies, maar het bouwt ook spieren op in de bilspieren - en dat leidt tot een grotere kont.
Ermee beginnen
Traplopers zijn gemakkelijk te gebruiken en u kunt ze aanpassen aan uw fitnessniveau door de instellingen voor snelheid en weerstand te regelen. De meeste traplopers hebben ook vooraf ingestelde programma's die heuvel- of bergbeklimmen simuleren.
De keuze van programma's kan helpen om de verveling die vaak met dergelijke machines samenhangt, te verlichten. Traploppers bieden ook een low-impact workout. Mensen met knie- of rugklachten die niet op een loopband kunnen rennen, kunnen vinden dat een trapklimmer makkelijker is in hun gewrichten.
Om optimaal van een trapklimmer te profiteren, moet u ervoor zorgen dat u weet hoe u het goed moet bedienen en de juiste vorm moet gebruiken. Je rug moet recht zijn en je handen moeten het stuur licht raken. Plaats geen gewicht op het stuur omdat u de effectiviteit van de oefening enigszins verliest.
Resultaten die u kunt zien
Naast de cardiovasculaire voordelen versterken traplopers ook de belangrijkste spiergroepen in uw onderlichaam. Je gebruikt spieren zoals je quadriceps, hamstrings, kalveren en gluteus maximus, of billen.
Als je je zorgen maakt dat je kont groter wordt, doe dat dan niet. Opdat de gluteus maximus-spieren aanzienlijk groter zouden worden, zou je voor lange tijd op een hoge intensiteit moeten werken.
Terwijl je achterste spieren sterker worden, is het voordeel van het gebruik van een trapklimmer dat je je kont in de loop van de tijd steviger kunt maken. Dus in plaats van een voornamelijk dikke en losse huid op je billen te hebben, kunnen ze stevig, rond en sterk worden.
Aanpassen van je training
Als je regelmatig trainingen tegenkomt op de trapbeklimmer, maak je je kont te groot, dan kun je de duur en intensiteit van de training verminderen. Kies een programma met een lagere weerstand, zodat je nog steeds de aerobe conditie van de activiteit krijgt, maar je onderlichaamspieren hoeven niet zo hard te werken.
