Eiwit is een essentiële voedingsstof die in bijna elke cel in uw lichaam wordt aangetroffen. Als er geen nieraandoening is, kan het verhogen van de eiwitinname u helpen huid- en spierletsels te genezen van een operatie, ziekte of matige activiteit. Iedereen met een nieraandoening moet met haar arts praten voordat de eiwitinname wordt verhoogd, omdat de vertering van deze macronutriënt de nieren een beetje harder laat werken. Het verhogen van de proteïnespiegels in uw bloed is net zo eenvoudig als het eten van meer eiwitten - maar het kiezen van de juiste soorten eiwitten is van vitaal belang voor uw algehele gezondheid en welzijn.
Stap 1
Bereken uw basisbehoeften voor eiwitten. Photo Credit: Stacey Newman / iStock / Getty Images Bereken uw basisbehoeften voor eiwitten. Voor de gemiddelde, gezonde volwassene, stelt Harvard School of Public Health ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht voor. Om dit aantal te bereiken, neemt u uw gewicht in pond, deelt u door 2,2 en vermenigvuldigt u met 0,8. Het resultaat is het gram eiwit dat uw lichaam dagelijks nodig heeft om te functioneren.
Stap 2
Pas uw eiwitbehoeften aan aan uw individuele behoeften. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Pas uw eiwitbehoefte aan aan uw individuele behoeften. U kunt dit met uw arts bespreken als u vragen heeft, maar diegenen met diabetes, nieraandoeningen of chronische ziekten moeten voedingskundige wijzigingen bespreken voordat ze worden gemaakt. Sporters en mensen die proberen af te vallen, kunnen bijvoorbeeld hun dagelijkse eiwitinname verhogen om spiermassa op te bouwen.
Stap 3
Denk goed na over je dieet bij het bereiden van maaltijden. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Denk goed na over je dieet. De meeste eiwitten in het dieet moeten afkomstig zijn van magere bronnen zoals vis, gevogelte zonder vel en bonen. Niet-dierlijke eiwitten, zoals noten en peulvruchten, leveren vezels, vitaminen en mineralen en zijn uitstekende, magere eiwitkeuzes. Delen van rood vlees of varkensvlees moeten mager zijn - kies delen zoals entrecote en vermijd snijwonden zoals rump roast, die zijn geconcentreerd in verzadigd vet.
Stap 4
Probeer andere eiwitbronnen te eten. Fotocredit: Karen Sarraga / iStock / Getty Images Breng je smaakpapillen in contact met andere bronnen van gezonde eiwitten - de groente- en melkproducten. Soja- en tofu-eiwitten moeten worden verkozen boven rood vlees voor de gezondheid van het hart. Stevige tofu kan op de grill en heeft de consistentie van vochtige kip. Eiwitdranken gemaakt van wei en caseïne, de melkeiwitten, leveren al het genezende eiwit met geen van de melkvetten.
Stap 5
Eet zeevruchten twee keer per week. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Geniet twee keer per week van zeevruchten, volgens Popsugar. Seafood is een jodiumrijke bron van magere eiwitten, maar kijk uit voor kwik en zware metalen. Een vuistregel: hoe groter de vis, hoe ouder deze is, dus deze bevat meer milieuverontreinigende stoffen. Houd je aan kleinere zeedieren, zoals garnalen, tweekleppigen, meervallen en botten, en vermijd die met meestal veel gifstoffen, zoals makreel en geïmporteerde tonijnsteaks.
