Aërobe oefening heeft een aantal positieve effecten, van het verminderen van gezondheidsrisico's en het in stand houden van een gezond lichaamsgewicht, tot het beheersen van chronische aandoeningen en het stimuleren van de stemming. Mensen die aerobisch sporten, kunnen zelfs langer leven dan zij die dat niet doen.
Kortetermijneffecten van lichaamsbeweging zijn soms gemakkelijker op te merken, maar verschillende onderzoeken tonen aan dat er langetermijneffecten zijn die net zo wenselijk en gunstig zijn.
Aerobic oefening
Tijdens aërobe oefening, beweeg je de grote spieren in je benen, heupen en armen, en je lichaam reageert snel door sneller en dieper te ademen. Je hartslag versnelt, waardoor de bloedtoevoer naar je spieren en longen toeneemt.
Haarvaten worden groter om meer zuurstof naar je spieren te brengen en koolstofdioxide en melkzuur af te voeren. Je lichaam maakt endorfines vrij, wat natuurlijke pijnstillers zijn die een verhoogd gevoel van welzijn creëren.
Cardiovasculaire voordelen
De positieve effecten van aerobe oefeningen op het cardiovasculaire systeem zijn goed ingeburgerd. Het draagt bij aan lagere bloeddruk en cholesterol, twee belangrijke risicofactoren voor een slechte gezondheid van het hart. Harvard Heart Letter merkt ook op dat slechts een uur van matige intensiteit van de aërobe activiteit wekelijks correleert met lagere percentages van hartaanvallen, beroertes en sterfte door alle oorzaken.
Zwaarlijvigheidsvermindering
Aerobe activiteit helpt je ook calorieën te verbranden en houdt je op een gezond gewicht. Het combineren van deze activiteit met een gezond dieet is vooral nuttig om gewichtstoename op afstand te houden en, indien nodig, het gewicht te verminderen. Een studie gepubliceerd in Obesity in 2011 bevestigde dat na 1 jaar veranderingen in het voedingspatroon, lichaamsbeweging of een combinatie van de twee strategieën het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling verbeterden bij meer dan 400 vrouwen na de menopauze.
Psychologische voordelen
Je geest wordt net zoveel aangetast als je lichaam door aërobe oefening. Het tilt je humeur op door het stimuleren van het vrijkomen van feel-good herschemicaliën te stimuleren. U kunt ook een verbeterd zelfrespect en cognitieve vaardigheden ervaren als gevolg van regelmatige aërobe oefeningen.
Een studie gepubliceerd in 2015 editie van Disability of Rehabilitation bevestigde dat aërobe oefening de gezondheid van mensen met een ernstige depressie verbeterde. Het hielp patiënten zich beter te voelen over zichzelf en hun reacties op stress te verbeteren.
Dagelijkse functie
De langetermijneffecten van aerobics omvatten ook een verbeterde dagelijkse functie. Het verbetert je uithoudingsvermogen, dus iets eenvoudigs als een trap beklimmen, rondlopen in een park of winkelen in de supermarkt is zoveel gemakkelijker.
Regelmatige aerobe oefeningen maximaliseren ook uw vermogen om onafhankelijk te leven terwijl u ouder wordt.
