Een elliptische machine biedt een cardiotraining en gewichtsdragende oefeningen voor uw onderlichaam. Terwijl uw voeten in een elliptische cyclus trappen, bewegen uw bilspier- of bilspieren in een patroon dat lijkt op lopen of rennen zonder de impact op de gewrichten. De meeste elliptische machines hebben een console waarmee je weerstand en helling kunt aanpassen.
Heupextensie en bilspieren
Wanneer uw been zich onder aan de pedaalcyclus uitstrekt, duwt de heupextensie de dij naar achteren en grijpt de bilspieren aan. Voor een meer rigoreuze training voor je bilspieren, verhoog je de helling en druk je je hielen tijdens je elliptische machine-training. U kunt bijvoorbeeld de weerstand geleidelijk verhogen en de helling van gemakkelijk tot matig moeilijk maken gedurende 25 minuten en vervolgens geleidelijk afnemen tot gemakkelijk gedurende de laatste 10 minuten, zoals aanbevolen door de Fit Sugar-website.
Voorzorgsmaatregelen voor het gebruik en elliptische machine
Raadpleeg uw arts voordat u een elliptische training of een nieuwe trainingsroutine uitprobeert. Voer altijd vijf tot tien minuten warming-up en cooling-down uit, inclusief strekken, voor en na uw elliptische training om letsel te voorkomen en de hartslag geleidelijk aan te laten passen.
