Heupblessures kunnen de kwaliteit van leven drastisch verminderen, maar het kan moeilijk zijn om de oorzaak vast te stellen. Ze zijn meestal te wijten aan zwakte in de heupbuigers of stijfheid. Soms manifesteren ze zich buiten het heupgebied en veroorzaken ze pijn in de binnenkant van de dij of onderrug. Rekken kan tijdelijk helpen pijn verlichten, flexibiliteit vergroten, kracht opbouwen en toekomstige letsels voorkomen. Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u aan een behandelingsprogramma begint.
Hip Flexors: Leg Raises
Plaats uw handen iets onder uw billen, wat zal helpen om uw bekken te ondersteunen. Houd je benen bij elkaar, til ze op in de lucht tot je een hoek van 90 graden bereikt en laat je benen langzaam zakken. Herhaal 10 tot 15 keer.
Stijfheid: Duif Pose
Start op handen en voeten met je handen uitgelijnd onder je schouders en je knieën met je heupen. Breng een knie naar voren over je hele lichaam en laat de andere knie terugtrekken en naar de grond vallen alsof je de spleten doet. Houd je heupen recht als je inademt en kruip je handen naar voren, houd deze houding vijf tot 10 seconden vast.
Binnenste dijen: Gluteal Squeezes
Pak een handdoek en rol hem stevig op. Ga op de grond liggen met je armen langs je lichaam, buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Houd de handdoek tussen je knieën en knijp drie tot vijf seconden voordat je ontspant. Herhaal 10 tot 15 keer.
