Goede voeding tijdens de zwangerschap is belangrijk voor zowel je gezondheid als de gezondheid van je ontwikkelende baby, aldus MayoClinic.com. Het vermijden van voedingsmiddelen die zwaar zijn op vet en suiker tijdens de zwangerschap, helpt het risico op hoge bloeddruk en zwangerschapsdiabetes te verminderen. Bovendien kan het u helpen om binnen de aanbevolen hoeveelheid gewichtstoename te blijven en tegelijkertijd bij te dragen aan een baby met een gezond gewicht. Volgens de aanbevelingen van de Food Guide-piramide zorgt het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen voor een adequate opname van voedingsstoffen terwijl u zwanger bent.
Stap 1
Maak uzelf vertrouwd met de Food Guide-piramide. Dit is een handig hulpmiddel dat u een idee geeft van welk voedsel u zou moeten consumeren en dat u moet vermijden. Over het algemeen zijn volle granen, fruit, groenten, magere zuivel en mager vlees een gezond onderdeel van een zwangerschapsdieet. Deze voedingsmiddelen bevatten van nature weinig suiker en vet. Bezoek MyPyramid.gov voor een aanpasbaar eetplan tijdens je zwangerschap.
Stap 2
Lees labels. De enige manier om er zeker van te zijn dat een product dat u overweegt te eten vetvrij en suikervrij is, is om het etiket te controleren. Voedingsmiddelen die vet en suiker bevatten, zijn frisdrank, snoep, gefrituurd voedsel, fastfood en veel fruit in blik in zware siroop. Hoe dichter bij zijn natuurlijke vorm een voedsel is, hoe gezonder het is voor u en uw baby terwijl u zwanger bent. Wees op uw hoede voor voedingsmiddelen die als gezond worden beschouwd, zoals ontbijtgranen en brood. Veel bevatten grote hoeveelheden suiker.
Stap 3
Kijk hoe je fruit eet. Vruchtensappen, veel fruit in blik en dingen zoals fruit snacks zijn over het algemeen hoog in suiker en iets om over te slaan als je probeert om suikerachtig voedsel te vermijden terwijl je zwanger bent. Fruit bevat wat suiker, maar het wordt niet aanbevolen om een voedselgroep volledig te elimineren zonder eerst met uw arts te overleggen. Fruit helemaal overslaan, zal jou en je ontwikkelende baby van een enorme hoeveelheid vitamines, mineralen en antioxidanten beroven.
Stap 4
Probeer vis. Vis zonder olie te koken, olie of boter is gezond en bevat geen suiker. Vis bevat wel vet, maar het is van het hart-gezonde soort en wordt sterk aanbevolen door de meeste medische professionals. Probeer wat vis te grillen, maar vermijd zwaardvis, koningsmakreel, tilefish en haai vanwege het kwikgehalte.
Stap 5
Eet voldoende porties groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Groenten zijn vetvrij en suikervrij en vormen een goede snack of bijgerecht. Zorg ervoor dat u ze niet met boter, olie of sauzen klaarmaakt om het toevoegen van vet en suiker te voorkomen. Volle granen in brood, ontbijtgranen en crackers leveren voedingsstoffen zonder grote hoeveelheden toegevoegd vet en suiker en kunnen worden gebruikt om broodjes of een gezonde snack te maken. Vetarme zuivel is belangrijk voor de gezondheid van uw baby en maakt deel uit van een gezond zwangerschapsdieet.
Tips
- Bespreek het eten van suikervrij en vetvrij met uw arts voor advies en aanbevelingen die specifiek zijn voor uw zwangerschap, omdat elk ervan anders is en dieetbehoeften kunnen variëren, afhankelijk van andere gezondheidsproblemen.
