Inversieoefeningen veranderen je wereld op zijn kop, terwijl ze werken om je kern te versterken, je wervelkolom en beenspieren te strekken en de bloedsomloop, houding en mentale alertheid te verbeteren. Je doet deze oefeningen door laarzen te dragen die vasthaken aan een horizontale balk waaraan je hangt. Neem contact op met uw arts voordat u uw oefening ondersteboven gaat uitoefenen, omdat aandoeningen zoals bepaalde hernia's, glaucoom, een voorgeschiedenis van congestief hartfalen en extreme obesitas een contra-indicatie vormen voor dit type training.
Drie punten hangen
De oefening met drie punten is een manier om je aan te passen om ondersteboven te zijn zonder op volle 90 graden te hangen. De drie punten hangen, je hebt te allen tijde drie contactpunten met de staaf waar je aan hangt. Die punten zijn je twee voeten die zwaartekrachtlaarzen dragen met haken die aan de bar zijn bevestigd, en één hand per keer. Begin met de vier punten waar de laarzen op hun plaats zitten en houd de balk bij elke hand vast. Laat dan met één hand los en leun achterover terwijl je met de vrije hand naar de grond reikt. Van kant wisselen.
Volledige inversie
Inversion vereist dat je recht ondersteboven hangt met je lichaam loodrecht op de grond. Naast verbetering van de houding, flexibiliteit, bewegingsbereik, mentale alertheid en bloedsomloop, vermindert inversie stress, wordt de wervelkolom opnieuw uitgelijnd na trainingen en kunt u uw volledige lengte behouden. Lichamelijke activiteiten zoals hardlopen, golf en honkbal comprimeren de wervelkolom van impact en trekken vaak de wervelkolom uit de pas door meer druk uit te oefenen op één kant van uw lichaam. Inversie zorgt ervoor dat de zwaartekracht de wervelkolom weer op één lijn trekt en verlicht tijdelijk de rugpijn.
Omgekeerde situp
De omgekeerde situp- en rekoefeningen versterken de buikspieren en de onderrug. Met omgekeerde situps kun je door een groter bewegingsbereik bewegen dan situps op de grond tegen weerstand. Om te beginnen, hang ondersteboven. Ga door een volledige 180 graden zitten om je borst naar je dijen te brengen. Met een floor crunch doe je alleen situps tot 90 graden. Reik om je tenen aan te raken - dit strekt de onderrug, net als zitten en reiken naar je tenen.
Omgekeerde squats
Regelmatige squats werken je quads en bilspieren, maar omgekeerde squats doen vanuit een omgekeerde positie de hamstrings en bilspieren. Om de omgekeerde squat uit te voeren, hang je ondersteboven en buig je je knie om je lichaam naar de bar te brengen. Je zou dit in je benen moeten voelen. Je lichaam lijkt op dit moment op een omgekeerde squat.
