Kilokalorieën, gewoonlijk gewoon calorieën genoemd, zijn eenheden energie in voedsel om uw lichaam van brandstof te voorzien. U en uw arts hebben mogelijk besloten dat u 5.000 calorieën per dag moet gebruiken om verschillende redenen, zoals gewichtstoename of om een intensief atletisch regime te voeden. In het begin is het mogelijk dat u er elke dag niet zeker van bent hoe u 5000 gezonde calorieën kunt eten, maar met wat oefening kunt u met succes de voedzame, heerlijke maaltijden eten met de calorieën die u nodig heeft.
Stap 1
Eet zes maaltijden bestaande uit elk ongeveer 833 calorieën. Volgens 'Basisvoeding en Dieettherapie' is het het beste voor je metabolisme en spijsvertering om dagelijks zes maaltijden te gebruiken in tegenstelling tot de traditionele drie.
Stap 2
Plan uw maaltijden van tevoren om ervoor te zorgen dat u ongeveer 833 calorieën per maaltijd binnenkrijgt. Gebruik een calorietellerboek of online hulpmiddel om calorieën op te zoeken voor voedingsmiddelen waar u niet bekend mee bent.
Stap 3
Inclusief magere eiwitten, groenten en complexe koolhydraten bij elke maaltijd. Eiwitten, groenten en volle granen zijn de hoekstenen van een gezond dieet en u moet mager vlees, vis en tofu in uw dieet opnemen om aan uw magere eiwitbehoeften te voldoen, een breed scala aan groenten zoals sla, paprika en pompoen voor uw groenten en een verscheidenheid aan volle granen, zoals volkoren pasta, volkoren brood, bruine rijst en wilde rijst om aan uw complexe koolhydraatbehoeften te voldoen.
Stap 4
Kook met olijfolie om gezonde omega-vetzuren aan uw maaltijden toe te voegen en uw calorieën te verhogen om u te helpen bij het bereiken van de vereiste 833 calorieën per maaltijd.
Stap 5
Voeg calorieën aan uw maaltijd toe door voedzame, calorie-dichte voedingsmiddelen te gebruiken. Geniet bijvoorbeeld van een grote avocado, die 322 calorieën, 14 g vezels en 975 g kalium bevat. Je kunt ook een salade maken met wat zonnebloempitten of walnoten, die respectievelijk 165 calorieën per gram en 185 calorieën per gram bevatten.
Stap 6
Vermijd suikerachtig en vet voedsel, zoals koekjes, cakes, chocolaatjes en snoep. Hoewel dit misschien ideale en noodzakelijke voedselkeuzes lijken om je calorie-inname te verhogen, is het beter om gezond voedsel te kiezen dat aan je caloriebehoeften voldoet.
