Je weet misschien al dat te veel zout in je voeding de bloeddruk verhoogt, maar je kunt je afvragen of het eten van te veel suiker dat ook is. Hoewel suiker niet direct de bloeddruk doet stijgen, kan het eten van te veel snoepje het indirect verhogen. Een hoge suikerinname kan leiden tot een algeheel ongezond voedingspatroon of tot gewichtstoename, beide risicofactoren voor hoge bloeddruk.
Sugar Basics
Terwijl tafelsuiker vetvrij is en slechts 16 calorieën per theelepel bevat, biedt het geen voedingswaarde en is het vrij van vitaminen, mineralen, vezels en andere goed voor je voedingsstoffen. Amerikanen krijgen ongeveer 16 procent van hun totale calorie-inname van toegevoegde suikers zoals high-fructose glucosestroop, ruwe suiker, witte suiker, honing, pannenkoekstroop en moutsiroop, volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010." De richtlijnen suggereren dat een gezond dieet slechts 5 tot 15 procent van de totale calorieën uit toegevoegde suikers en vetten bevat.
Ongezond dieet en bloeddruk
Terwijl sommige suikers in je dieet in orde zijn, is teveel dat niet. Als u te veel voedingsmiddelen met toegevoegde suiker eet, kunt u ook te veel calorieën eten, evenals voedingsmiddelen met veel vet en zout, en niet genoeg gezondheidsbevorderende voedingsstoffen binnen krijgen. Ongezonde voedingskeuzes kunnen leiden tot een algeheel slechte gezondheid, waaronder mogelijk hoge bloeddruk. Het maken van gezondere voedingskeuzes en het eten van minder suiker kan de gezondheid verbeteren en omvat voedingsstoffen, zoals kalium, die helpen de bloeddruk te verlagen.
Gewicht en bloeddruk
Een suikerarm dieet is geassocieerd met een calorierijk dieet en kan leiden tot gewichtstoename. Overgewicht en obesitas zijn risicofactoren voor hoge bloeddruk. Overgewicht legt ook meer druk op uw hart en kan het cholesterol- en triglycerideniveau verhogen. Het eten van minder voedsel met toegevoegde suiker, zoals frisdrank, cake en koekjes, kan u helpen uw calorie-inname te beperken voor gewichtsverlies. Het verliezen van 10 tot 20 pond kan de bloeddruk en het risico op hartaandoeningen verminderen.
Hoe je voedsel te zoeten voor een betere bloeddruk
Je kunt zoetheid aan eten toevoegen en de voedingskwaliteit van je dieet verbeteren door fruit als een natuurlijke zoetstof te gebruiken. De vruchten bevatten veel vezels en zijn rijk aan kalium. Meng bananen of bessen in je pannenkoekbeslag en je hoeft geen siroop toe te voegen voor zoetheid bij het ontbijt. In plaats van koekjes of cake als dessert tijdens de lunch en het diner, eet een appel of een sinaasappel, of maak een fruitsalade. Fruit purees, zoals appelmoes of gepureerde pruimen, zijn goede vervangers voor de toegevoegde suiker in uw zelfgemaakte gebakken goederen.
