Muziek is een trainingsnietje om u gepompt en gemotiveerd te houden. Je muziek hoort bij je routine; kalmerende muziek is bijvoorbeeld geweldig voor een yogales. Maar vrolijke tunes met een snellere beat zijn de beste gok om je in de juiste gemoedstoestand te brengen voor workouts met een hogere intensiteit. Kies de juiste muziek en het kan de duur en consistentie van uw workouts verbeteren.
Hoe muziek je training beïnvloedt
In een artikel uit de zomer van 2011 van de British Association of Sport and Exercise Sciences in "The Sport and Exercise Scientist" werd onderzoek naar de effecten van muziek op beweging besproken. Een aantal factoren kan ervoor zorgen dat je harder werkt als je met muziek oefent, inclusief dat muziek opwinding creëert, aanleiding geeft tot emotie en andere stimulerende effecten heeft. Bovendien kan muziek je helpen een zware training aan te kunnen en je minder vermoeid te voelen dan wanneer je niet naar muziek luistert. Dit effect wordt versterkt wanneer u uw oefeningsbewegingen synchroniseert met het ritme van de muziek.
Kies uw persoonlijke favorieten
In het artikel uit 2011 staat dat je persoonlijkheid, je geslacht, of je nu introvert of extravert bent, je leeftijd, je sociaal-culturele groep en andere factoren allemaal een rol spelen in het soort muziek dat je zal beïnvloeden. U moet persoonlijk verbinding maken met muziek, dus het type muziek dat een training verbetert, kan van persoon tot persoon verschillen.
Kies Upbeat Music
Om een aërobe training te stimuleren, vooral een hoge intensiteit, kiest u een nummer met een tempo tussen 125 tot 140 slagen per minuut, wat dicht bij de trainingshartslag van de meeste mensen ligt. Dr. Costas Karageorghis, universitair hoofddocent sportpsychologie, verklaarde in een artikel uit 2008 "The New York Times" dat de bekendste nummers in de categorie dance-muziek het bereik bereiken dat je kan helpen bij een training. Nummers met inspirerende teksten kunnen ook voor motivatie zorgen. Om de beats per minuut van een nummer te bepalen, kun je websites gebruiken zoals songbpm.com, vooraf gemaakte BPM-afspeellijsten, zoals op jog.fm of BPM-apps, zoals BPM voor iTunes.
Probeer deze melodieën
Als je workout-song suggesties nodig hebt, heeft Karageorghis Salt-N-Pepa's "Push It" of Snoop Dogg's "Drop It Like It's Hot" aanbevolen. Een workout-muziekcompilatie door American Council on Exercise-professionals omvat populaire hits zoals Abba's 'Dancing Queen', LL Cool J's 'Mama Said Knock You Out', Technotronic's 'Pump Up the Jam', C + C Music Factory's 'Gonna Make You Sweat' (Everybody Dance Now), Pink's "Get the Party Started" en Black Eyed Peas '"Boom Boom Pow."
