Ontgiften van uw lichaam tegen de gevolgen van het roken van sigaretten kan worden bijgestaan door wat u elke dag eet en drinkt. Om het meeste uit dit soort detox te halen, begin je met het stoppen van sigaretten. Het herstelproces is geleidelijk en uw lichaam herstelt zich over een periode van jaren. Het aanbrengen van enkele wijzigingen in uw dieet en levensstijl helpt om het herstel zo soepel en snel mogelijk te maken.
Begin bij het begin: stop
De allereerste stap om uw lichaam van de chemicaliën en nicotine van sigaretten te ontgiften, is stoppen met roken. Je kunt nicotinepleisters of kauwgom gebruiken als je het geleidelijk wilt doen, of je kunt "cold turkey" doen en het meteen doen. Hoe dan ook, u heeft waarschijnlijk onbedwingbare trek, vooral als roken gepaard is gegaan met een andere gewoonte (bijvoorbeeld uw ochtendkoffie nuttigen of als u alcohol hebt). Het vinden van iets anders met je handen of het kopen van een e-sigaret kan je helpen om deze hindernis te overwinnen.
Hoe lang herstel duurt
Volgens de American Cancer Society begint het detox- en herstelproces na het stoppen met roken nadat je je laatste sigaret hebt voltooid. Binnen 24 uur neemt je hartslag en bloeddruk af en in de volgende drie weken verbeter je de longfunctie en -circulatie. Een jaar later is uw longfunctie weer normaal en is uw risico op hartaandoeningen gehalveerd. Vijf jaar na het stoppen met roken is je kans om de meeste kankers te krijgen of een beroerte te krijgen dramatisch gedaald; en 15 jaar op uw risico op hartziekten zal dat zijn van een niet-roker.
Opdrinken
Het drinken van veel water zal je lichaam helpen hydrateren en de gifstoffen en chemicaliën die zich in je cellen hebben opgebouwd wegspoelen. Afhankelijk van hoe lang je hebt gerookt, kan dit een tijdje duren. Als je meer water drinkt, zul je je echter alerter en energieker voelen, wat erg belangrijk is als je voor de energieke kick op sigaretten hebt vertrouwd. Richt 6 tot 12 kopjes water per dag, voeg citroen of limoensap toe als je wat extra smaak wilt.
Ga groen
Het eten van vezelige groene groenten is een belangrijk kenmerk van een detoxdieet. De leden van de kruisbloemige plantaardige familie bevatten veel glucosinolaten, vitamines en minerale verbindingen die de ontwikkeling van kankercellen lijken te verminderen. Deze groenten zijn gemakkelijk verkrijgbaar bij uw plaatselijke supermarkt en u moet ongeveer vijf kopjes per dag eten. Goede keuzes zijn broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, boerenkool, boerenkool, radijs, spinazie en rapen.
Krijg een beweging op
Vaak trainen helpt ook om uw lichaam te ontdoen van de schadelijke chemische belasting van sigaretten. Oefening verbetert de bloedsomloop, celregeneratie en de afgifte van gifstoffen uit het lichaam. Je lichaam scheidt chemicaliën af in je zweet en drinkwater geeft na een training je cellen schoon, chemicaliënvrij water. Naarmate u meer begint te trainen, begint u de longcapaciteit terug te winnen die u tijdens het roken verloor.
