Geen enkel voedsel of specifieke groep voedingsmiddelen zal je helpen sneller te groeien. Om gezond te groeien, heb je een uitgebalanceerd dieet nodig dat voldoende calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten bevat en voedingsmiddelen bevat die alle essentiële vitaminen en mineralen bieden die je lichaam nodig heeft voor normale groei. Het is vooral belangrijk om voldoende eiwitten, calcium en vitamine A en D te krijgen. Raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over uw groeisnelheid.
Calorieën, koolhydraten, eiwitten en vet
Het verkrijgen van voldoende calorieën is essentieel voor een adequate groei. Jonge kinderen hebben 1000 calorieën nodig tot 2.000 calorieën per dag, afhankelijk van geslacht en activiteitsniveau, terwijl oudere kinderen en tieners 1.400 calorieën nodig hebben tot 3.200 calorieën per dag.
Koolhydraten en vet zijn een belangrijke energiebron evenals essentiële vitamines en mineralen. Eiwit is nodig voor het opbouwen van spieren en lichaamsweefsel.
Kinderen en tieners zouden 45 tot 65 procent van hun calorieën uit koolhydraten moeten halen. De behoeften aan vet en eiwitten variëren echter. Jonge kinderen moeten 5 tot 20 procent van hun calorieën uit eiwit en 30 tot 40 procent van hun calorieën uit vet halen, terwijl oudere kinderen en tieners 10 tot 35 procent van hun calorieën uit eiwit en 20 tot 35 procent uit hun calorieën moeten halen. calorieën van vet.
Voedingsrijke vruchten en groenten
Groenten en fruit bevatten vezels, vitamine C, kalium, magnesium en folaat. Ze zijn ook een belangrijke bron van vitamine A, die essentieel is voor groei. Afhankelijk van de behoefte aan calorieën, hebben opgroeiende kinderen en tieners behoefte aan 1 kopje tot 4 kopjes groenten en 1 kopje aan 2 1/2 kopjes fruit per dag. Kies de hele vrucht voor het grootste deel van de tijd voor maximale voeding.
Whole Grains for Energy
Volle granen, zoals volkoren brood en bruine rijst, zijn een van nature rijke bron van vezels, B-vitaminen en ijzer. Minimaal de helft van je graankeuze moet volkoren zijn, volgens ChooseMyPlate.gov. Behoeften voor granen variëren van 3 ounce tot 10 ounce per dag, waarbij 1 ounce gelijk is aan 1 kopje ongezoete kant-en-klare granen, 1/2 kopje rijst of pasta of één sneetje brood.
Ga leunen voor eiwit
Je hebt een voldoende hoeveelheid eiwit nodig om tot je volledige potentieel te groeien, volgens een artikel uit 2006 dat gepubliceerd is in Scientific American. Dat betekent echter niet dat je elke avond biefstuk moet eten. Eet een verscheidenheid aan verschillende soorten eiwitten om de meest voedingsvoordelen te krijgen. Goede eiwitopties zijn mager rundvlees en varkensvlees, gevogelte, zeevruchten, bonen, sojaproducten, noten en zaden. Behoeften voor kinderen en tieners variëren van 2 ounce tot 7 ounce per dag.
Bone-Building Foods
Om ervoor te zorgen dat uw botten meegroeien met uw lichaam, eet u voldoende calcium- en vitamine D-rijk voedsel, waaronder melk, yoghurt en kaas. Als je geen zuivelproducten kunt verdragen, zoek dan naar alternatieven voor plantenmelk, zoals soja of amandelmelk, die verrijkt zijn met calcium en vitamine D. Streef naar 2 kopjes tot 3 porties van deze voedingsmiddelen per dag.
