Zwemmen is een effectieve vorm van lichaamsbeweging, een competitieve sport, een vaardigheid die je leven kan redden en is geschikt voor zowel jonge als oude sporters. Omdat het water je lichaamsgewicht ondersteunt, is zwemmen een oefening zonder of met een lage impact, hoewel de schoolslag een negatief effect op je onderrug en knieën kan hebben, en de kür en vlinder moeilijk op je schouders kunnen zijn.
Cardiovasculaire fitheid en gezondheid
Zwemmen maakt gebruik van de meeste van je grote spieren en veel van je kleinere spieren. Dit verhoogt uw behoefte aan zuurstof. Zuurstof wordt door je longen in je lichaam opgenomen en vervolgens door je hart door je bloedvaten rond het lichaam gepompt. Regelmatig zwemmen versterkt je ademhalingsspieren, verbetert de longfunctie, versterkt je hart en verbetert de elasticiteit van je bloedvaten. De fysiologische veranderingen resulteren in verhoogde aerobe conditie en cardiovasculaire gezondheid.
Verbeterde spieruithoudingsvermogen
Het vermogen van uw spieren om grote hoeveelheden werk uit te voeren zonder vermoeidheid, wordt spieruithoudingsvermogen genoemd. Spieruithoudingsvermogen is het resultaat van een verhoogd vermogen om je spieren te voorzien van essentiële zuurstof en een verbeterd vermogen om melkzuur op te ruimen. Dit wordt bereikt door de vorming van nieuwe capillairen, waardoor grotere hoeveelheden zuurstof aan uw spieren kunnen worden afgegeven en tevens de verwijdering van melkzuur wordt vergemakkelijkt. Zwemmen op lange afstand heeft het grootste effect op het spieruithoudingsvermogen, terwijl sprintzwemmen kracht en kracht ontwikkelen.
Verhoogde coördinatie
Voor effectief zwemmen moet je een soepele en efficiënte techniek gebruiken. Slechte techniek, waarbij ledematen krachtig maar niet effectief flailten, zal resulteren in aanzienlijk energieverbruik, maar relatief weinig voorwaartse verplaatsing. Succesvol zwemmen vereist en ontwikkelt intermusculaire coördinatie. Beginnende zwemmers vinden hun bewegingen vaak onhandelbaar en missen genade, hoewel ze het hard proberen. Meer gevorderde, bekwame zwemmers zijn simpelweg beter in staat om hun bewegingen te coördineren voor maximale effectiviteit. Deze verbeterde coördinatie kost tijd om zich te ontwikkelen. Het is een langdurig effect van regelmatig zwemmen en is de reden waarom een minder geschikte maar technisch vaardige zwemmer een fitte maar oneconomische zwemmer kan verslaan.
Verbeterde gezamenlijke mobiliteit en gezondheid
Gewrichtsmobiliteit is een term die wordt gebruikt om te beschrijven hoe vrij uw gewrichten bewegen. Hoe mobieler een verbinding, hoe groter het effectieve bewegingsbereik. Zwemmen maakt gebruik van grote bewegingsmogelijkheden die de beweeglijkheid van gewrichten verbeteren. Bovendien verhoogt de ritmische actie van zwemmen de productie van synoviale vloeistof in uw gewrichten. Gewrichtsvloeistof smeert en voedt uw gewrichten van binnenuit. Zwemmen is niet-belastend, uw gewrichten worden niet onder enige vorm van schokkende impact geplaatst, in tegenstelling tot joggen of hardlopen. In plaats daarvan worden uw gewrichten veilig en effectief gebruikt door een breed scala aan bewegingen die hun gezondheid op de lange termijn kunnen verbeteren.
