Regelmatige cardiovasculaire oefening verhoogt uw gezondheid op de lange termijn - het verlaagt de bloeddruk, bevordert gewichtsverlies en verbetert het cholesterolgehalte. Deze effecten verminderen op hun beurt het risico op hartaandoeningen, beroertes en hartaanvallen. Het voedsel dat u eet na cardio-oefeningen is net zo belangrijk als de oefening zelf, en reiken naar een eiwitdrank kan uw training aanvullen.
Herstel en prestaties
Bijtanken van je lichaam na een intensieve cardiotraining helpt de prestaties en het herstel te verbeteren. Kies voor het beste resultaat een drankje met voldoende hoeveelheden eiwitten en koolhydraten. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research," ontdekte dat fietsers die na intense cyclussen chocolademelk dronken, meer verbeteringen in de trainingsprestaties en spieropbouw toonden dan fietsers die een sportdrank dronken met alleen koolhydraten. Deze verbeteringen werden toegeschreven aan de mix van eiwitten en koolhydraten in de chocolademelk. Eiwitdranken, gemaakt van eiwitsupplementen, verhogen ook kracht, kracht en prestaties, volgens een studie gepubliceerd in "Sports Medicine" in 2014.
Koolhydraat- en eiwitverhouding
Streef naar een eiwitshake met een verhouding tussen carb en proteïne van 3: 1 of 4: 1 voor spierherstel. Een 8-ounce glas magere chocolademelk past in deze verhouding. Voeg als alternatief een bolletje eiwitpoeder toe gemengd met 1 kopje magere melk of een niet-melkachtig alternatief.
Uw proteïne kiezen
Misschien biedt wei, het meest voorkomende type eiwitpoeder, een bruikbaar alternatief voor chocolademelk. Het grootste deel van de lactose wordt tijdens de verwerking uit wei-eiwitdranken verwijderd, waardoor het potentieel veilig is als u lactose-intolerantie heeft, hoewel sporen blijven achterblijven en bij sommige mensen problemen kunnen veroorzaken. Wei is een snelwerkend eiwit, omdat het snel wordt afgebroken na inname, waardoor je spieren een snelle dosis aminozuren krijgen. Als je zuivel wilt vermijden, probeer dan soja, bruine rijst of hennep-eiwit.
Nutrient Timing
Als je eenmaal de juiste melange van eiwitten hebt, moet je je voedingsmiddeltiming plannen - hoe snel na je training je bijtankt. Streef ernaar om uw proteïne 20 minuten na een training te laten drinken voor optimaal herstel. Het herstel van spieren neemt tot 50% af als u twee uur na uw training tanken, vergeleken met 20 minuten later bijtanken. Terwijl uw herstelmaaltijd 'echt' voedsel kan bevatten, helpt een eiwitshake u te herstellen als u niet bijzonder hongerig bent of als u geen zin hebt in een volledige maaltijd.
