Volgens de International Association of Firefighters, vereisen de meeste brandweerbureaus dat nieuwe brandweerlieden oefenen en slagen voor de Candidate Physical Ability Test, of CPAT. Deze gestandaardiseerde fitnesstest met acht evenementen bootst de fysieke taken van brandbestrijding na. Richt je trainingen op het verbeteren van je algehele conditie en je vermogen om de CPAT-evenementen uit te voeren terwijl je je voorbereidt op training voor brandweermensen.
Trappen lopen
Volgens de website van de stad Shreveport, Louisiana, moeten brandweerlieden die de CPAT nemen een trapklimtest ondergaan. Om je voor te bereiden, moet je trainen op een klimmende machine. Verhoog in de loop van de tijd de tijd die u aan de machine besteedt en de snelheid waarmee u de trap oploopt, tot u 20 minuten lang met 60 stappen per minuut kunt klimmen. Wanneer u dit kunt doen, voegt u een gewogen vest toe aan uw training, waardoor uw klimsnelheid en de lengte van uw training afnemen. Wanneer je 6 minuten lang 60 stappen per minuut kunt beklimmen terwijl je een 25-ponds gewogen vest draagt, ben je klaar om de CPAT te nemen.
Uitrusting Dragen
De CPAT heeft een uitrustingstest, volgens de stad Shreveport. Om fysiek voor te bereiden op deze test, plaatst u wat zand of grind in twee 20-gallon emmers totdat ze elk 1/3 vol zijn. Pak een emmer in elke hand en draag de emmers voor 75 voet. Rust en herhaal dit nog vier keer. Naarmate je comfortabeler wordt met deze workout, kun je aan elke emmer meer zand en grind toevoegen, tot ze elk ongeveer 40 pond wegen. Wanneer je de oefening met twee 40-pond-emmers kunt uitvoeren, ben je klaar voor de CPAT.
Forcible Entry
De CPAT heeft een gedwongen toegangstest, volgens de stad Shreveport. Ter voorbereiding op deze test moet je bedreven worden in het manipuleren van een gereedschap van tien pond. Gebruik een bijl van tien pond en een hakblok om 15 bijlen in het blok te maken. Naarmate je sterker en beter wordt, kun je deze training verhogen totdat je drie sets van 15 hellingsschommels kunt doen.
Red het slepen
De CPAT test uw reddingsvermogen via slepen, meldt de stad Shreveport. Ter voorbereiding op deze test, pak een zandzak en vul deze met ongeveer 50 kilo zand. Sleep deze zandzak 35 voet, draai om en sleep hem 35 voet terug naar waar je bent begonnen. Terwijl je je vermogen om oefeningen te doen verbetert, verhoog je het gewicht van je zandzak totdat je in staat bent om een zak van 165 pond zand te slepen, het gewicht van de CPAT-reddingspop.
Waarschuwing
Zoek toestemming van een arts voordat je aan een work-out begint om je voor te bereiden op training voor brandweermannen. Tussen elk van de oefeningen, geef jezelf de tijd om volledig te rusten en te herstellen. Voeg deze training langzaam en over een langere periode toe aan uw fysieke fitnessregime, zodat uw lichaam zonder verwondingen aan zijn ontberingen kan wennen. Als u tijdens de workouts ongebruikelijke pijn of ongemak ervaart, stop dan met hen en zoek een behandeling bij een zorgverlener.
