Veel vrouwen zoeken slanke, sexy armen als resultaat van hun dieetinspanningen. Dit is met name het geval in warme maanden waarin tanktops, badpakken en shirts met korte mouwen de norm zijn. De ontwikkeling van omvangrijke armspieren bij vrouwen door middel van krachttraining of andere oefeningen is onwaarschijnlijk omdat vrouwen veel minder spieropbouwende testosteron produceren dan mannen. Te veel eten en gebrek aan cardio-inspanning kan echter bijdragen aan grotere vrouwelijke armen. Zoals met elk regime van het gewichtsverlies, kunnen de vrouwen hun wapens met dieet en regelmatige oefening afslanken.
Stap 1
Verbeter uw dieet om vet te verminderen over uw lichaam, inclusief uw armen. Besteed veel aandacht aan de voedingsmiddelen en dranken die u consumeert, en omvatten magere eiwitten zoals vis en kip, samen met vers fruit, groenten, complexe koolhydraten en magere zuivelproducten. Verwijder lege calorieën zoals snoep, koekjes, donuts, vruchtensappen en frisdranken.
Stap 2
Eet regelmatig gedurende de dag om je metabolisme in toom te houden. Vijf of zes kleine maaltijden per dag zijn effectiever om u te helpen een slank figuur te behouden dan twee of drie grotere maaltijden omdat u de "uithongeringsmodus" vermijdt. Dit is waar je lichaam het grootste deel van je calorie-inname opzadelt uit angst dat je misschien al een tijdje niet meer eet. Neem deze overtollige opslag van lichaamsvet tegen door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en uw eetlust te onderdrukken door elke dag verschillende porties met gecontroleerde porties te consumeren.
Stap 3
Ontwikkel vastere triceps met oefeningen zoals bankdips, waarvoor geen speciale uitrusting vereist is. Zittend op een vlak oppervlak met de handpalmen naar beneden gericht, loop je je benen uit tot je billen evenwijdig aan de vloer zijn. Laat je lichaam langzaam zakken door je armen zo laag mogelijk te buigen en vervolgens omhoog te duwen naar de beginpositie. Herhaal dit voor drie sets van 12 tot 15 herhalingen. Andere goede triceps-oefeningen zijn onder meer dumbbell-extensies en smeergelden, en pushups met een dichte grip.
Stap 4
Richt je biceps door het uitvoeren van dumbbell-krullen. Zit aan het uiteinde van een bank met een halter in elke hand. Laat je armen op natuurlijke wijze aan je zij hangen en pak de halters vast met je handpalmen naar voren gericht. Buig je ellebogen om de dumbbells naar je schouders te brengen en verlaag dan de gewichten onder controle naar de startpositie. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je bovenarmen zo stil mogelijk tijdens de oefening. Voer acht tot twaalf herhalingen uit.
Stap 5
Neem deel aan drie of vier, 45- tot 60-minuten durende cardiovasculaire sessies per week. Hardlopen, fietsen, zwemmen, elliptische training en langlaufen kunnen helpen om de spieren van de armen sterker te maken en extra vet te verbranden.
Stap 6
Neem deel aan ten minste twee intensieve cardio-sessies met intervaltraining per week. Kies een cardio-oefening die u leuk vindt en verhoog de intensiteit gedurende één tot twee minuten en verlaag deze vervolgens nog een tot twee minuten aanzienlijk. Herhaal deze cyclus gedurende 20 tot 30 minuten om calorieën te verbranden, en slank en toon je armen.
