Voor het geval je dacht dat push-ups te gemakkelijk waren, is er een eenvoudige uitvinding, een push-up bar die nog meer uitdaging toevoegt aan de oefening. Deze eenvoudige tool maakt push-ups uitdagender en stelt u in staat om meer uit elke vertegenwoordiger te halen. De balken vergroten het bewegingsbereik van je push-up en de wetenschap achter de volgende resultaten is simpel: door je bewegingsbereik te vergroten tijdens een oefening, word je sterker en bouw je je spieren sneller op.
Push-ups gebruiken
Om de push-up bars te gebruiken, plaats ze op de vloer op dezelfde plek die u uw handen oplegt tijdens een push-up. Pak de handgrepen vast en voer een push-up uit zoals je normaal zou doen. Als je geen gewone push-ups kunt doen, kun je eenvoudig je knieën op de grond laten vallen en vanuit die positie push-ups maken. De push-up bars zullen nog steeds helpen als je push-ups doet vanuit je knieën.
Verhoogde bewegingsbereik
Er zijn een paar manieren om een oefening moeilijker te maken. U kunt de hoeveelheid herhalingen die u doet verhogen, u kunt meer sets doen, kortere pauzes maken, meer gewicht gebruiken of het bereik vergroten. De wetenschap achter toenemende bewegingsvrijheid is veelbelovend.
In een onderzoek uit 2014 gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, hebben onderzoekers gekeken naar de verschillen tussen tilgewichten met een korter bewegingsbereik versus een langere. Ze vonden dat een langere bewegingsuitslag beter is voor het laten groeien van spieren en sterker worden. Ze concludeerden ook dat mensen die gewicht heffen, het bewegingsbereik niet moeten opofferen in een oefening, zodat ze meer gewicht kunnen tillen. Als u een oefening moeilijker wilt maken, probeer dan het bewegingsbereik te vergroten voordat u het gewicht verhoogt.
Een andere studie, gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research in 2012, keek naar het verschil tussen gedeeltelijke en volledige herhalingen, maar dan in de biceps. Ze ontdekten ook dat het gebruik van een volledig bewegingsbereik de sterkte aanzienlijk verhoogt ten opzichte van het gebruik van een gedeeltelijk bewegingsbereik, maar ze vonden dat de spiergroei in het volledige bewegingsbereik slechts iets groter was.
U kunt ook halters gebruiken als vervangende opdrukgrepen. Fotocredits: masta4650 / iStock / Getty Images Een derde studie, deze keer kijkend naar het verschil tussen gedeeltelijke en volledige herhalingen in de squat, werd gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology in 2013. Ze ontdekten dat de groep die meer beweging gebruikte in hun squats meer spieren kreeg in hun dijen, werden significant sterker en werden zelfs beter in het springen. De onderzoekers keken ook naar de pezen in hun knieën om te zien of een groter bewegingsbereik voordeliger is voor de peeskracht en concludeerden dat het geen verschil maakt.
Gezamenlijke voordelen en nadelen
Sommige mensen gebruiken push-up bars om hun pols te beschermen. Het is veel gemakkelijker om een arm te gebruiken omdat hij niet zo ver hoeft te buigen als wanneer je je hand op de grond zou hebben. Als je polsproblemen hebt, zullen de staven geweldig aanvoelen omdat het de verbinding neutraal houdt.
Aan de andere kant, als je schouderklachten hebt, helpen de push-up bars misschien niet. Het grotere bewegingsbereik dat je krijgt bij het gebruik ervan, dwingt je om verder te reizen, waardoor het risico op blessures groter is. Als u al bestaande schouderproblemen heeft, kunt u dit apparaat liever niet gebruiken en regelmatig push-ups doen.
