Sommige joggers geven er de voorkeur aan om eerder en iets later te eten, maar u kunt zich afvragen wat beter is. Hoewel een bepaald deel van deze beslissing gebaseerd moet zijn op hoe eten je vóór, tijdens en na de training voelt, zijn verschillende andere factoren belangrijk om te overwegen. Afhankelijk van je joggingroutine kan een maaltijd dit maken of breken.
timing
Als je 's ochtends meteen het eerste ding doet, ben je misschien beter als eerste. Je laatste maaltijd of snack is waarschijnlijk al verteerd, waardoor er weinig overblijft om je training te voeden. Na een uur of twee voordat je 's ochtends jogt, wordt de bloedsuikerspiegel gestabiliseerd en krijg je energie, terwijl joggen zonder eten kan resulteren in een licht gevoel in het hoofd en traag. Als u later op de dag liever jogt, kunt u misschien wachten om te eten tot na het joggen. Omdat je lichaam overdag al is bijgetankt, kun je door te joggen voordat je weer eet, sneller gaan omdat je geen maaltijd in je maag hebt.
Intensiteit en duur
Als je jogging langer dan een uur duurt, moet je eten voordat je begint. Eet ongeveer drie tot vier uur voordat je gaat joggen of een hapje een uur eerder. Dit geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om een lange periode van inspanning te volhouden. Voor intensief joggen is het ook nodig om daarna te eten om je lichaam te tanken, spieren op te bouwen en je glycogeenvoorraden te vervangen. Met een korte jogging kunt u voor of na eten, afhankelijk van uw voorkeuren.
Grootte
De meeste joggers zeggen dat het eten van een zware maaltijd het moeilijker maakt om te presteren. Aan de andere kant kan te weinig eten het moeilijker maken om je joggen te beëindigen. Het kiezen van de juiste maaltijd op basis van hoe snel je zult joggen, maakt je training effectiever en vermindert de kans op krampen of wordt vertraagd. Als je niet van plan bent om minstens drie uur te joggen, is een maaltijd een goede optie. Een snack is genoeg om je jogging sessie te voeden als je klaar bent om te gaan in minder dan een uur na het eten.
Foods
Voordat je gaat joggen, geeft voedsel dat gemakkelijk verteert, je de energie die je nodig hebt om je training te voltooien, maar het heeft minder kans op krampen. Goede keuzes zijn crackers, bagels of brood. Een langere jogging sessie vereist extra koolhydraten, die je kunt krijgen van bananen en yoghurt. Sla vezelrijke voedingsmiddelen, cafeïne en vet voedsel over, waardoor u zich ongemakkelijk voelt terwijl u jogt terwijl uw lichaam bloed van uw spieren afleidt naar uw spijsverteringsstelsel, waardoor spierkrampen ontstaan. Als je na het joggen blijft wachten tot eten, kies dan voedingsmiddelen zoals een boterham met pindakaas, kaas en crackers, noten en fruit, yoghurt of een gewone maaltijd met eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Deze keuzes vullen je energiereserves aan.
