Als je pooltijd bestaat uit loungen in een stoel met je favoriete boek en af en toe je tenen onderdompelen om te vernieuwen, mis je een serieuze trainingsmogelijkheid. Water biedt 12 keer de weerstand van lucht, dus elke actie die je doet is zoveel harder en effectiever. Dit geldt voor elke oefening, inclusief oefeningen die je maagstreek aanpakken.
Je zou denken dat de beste manier om je maag in het water te kloppen, een beetje aqua is van een crunch of hangende been raise. Hoewel deze bewegingen de spieren van je buikspieren werken, werken ze niet rechtstreeks op vet dat de definitie in de maag verbergt.
Water betrappen verbranden echter 400 tot 500 calorieën per uur, en wanneer u calorieën verbrandt om een energietekort te creëren, helpt het om extra vet van uw lichaam te verwijderen om een dunne buik te onthullen. Het vereist ook een ongelooflijke activering van uw buikspieren en de rest van uw kern om u rechtop te houden en te ademen. Je buikspieren zorgen voor de krachtpatser waaruit je armen en benen werken.
Water betreden 101
Water betreden betekent bewegen van je armen en benen om jezelf rechtop te houden in diep water. Voor een goede workout ga je in water waar je de bodem niet gemakkelijk kunt aanraken. Als u niet comfortabel kunt zwemmen, zorg er dan voor dat de rand van het zwembad of een reddingsvlot in de buurt is om u te ondersteunen bij vermoeidheid.
Water betreden is een manier om geen calorieën te verbranden. Fotocrediet: RonetteMJohns / iStock / Getty Images Oefen twee vaardigheden die vereist zijn voor het betreden van water:
Scull Your Arms: Oefen dit in ondiep water waarin je kunt staan totdat je je comfortabel voelt om het naar het diepe einde te brengen. Je beweegt je armen recht onder het wateroppervlak met stijve polsen en vegende handen. Breng je handen naar elkaar toe en dan snel van elkaar weg.
Slechte trap: Terwijl je in het water diep genoeg bent dat je voeten niet kunnen aanraken, hang je je benen naar de bodem. Scissor trap je voeten snel heen en weer om je te helpen drijven. Richt je tenen en houd je benen gestrekt terwijl je schopt. Houd de rand van het zwembad of een zwevend apparaat vast om je bovenlichaam tijdens het oefenen onder water te houden.
Tips
- Elk van deze vaardigheden kan worden beoefend terwijl u zich op een zwembadnoedel bevindt totdat u zich comfortabel voelt en sterk genoeg om ze alleen te doen.
Een zwembadnoedel biedt drijfvermogen. Fotocredit: fotovampir / iStock / Getty Images Maak van het betreden van water een workout
Water trainen voor een rechte 20, 30 of 60 minuten is behoorlijk intens en drainerend. Maak in plaats daarvan een intervaltraining van trappend water door 30 tot 60 seconden helemaal uit te lopen en dan op je rug te dobberen, op de wand van het zwembad te blijven of gedurende eenzelfde tijd op een noedel te zitten. Voer 10 tot 15 sets van deze aan / uit-intervallen uit om een complete workout te krijgen.
Je zult ook meer vet verbranden door met tussenpozen te werken dan je zou doen met steady-state activiteit, noteert een paper gepubliceerd in een 2011 nummer van Journal of Obesity. Meer vet verbranden betekent dat je de toon in je buikspieren sneller zult onthullen.
Tips
- Opwarmen voordat je gaat hard trainen met watertraining. Zwem een paar baantjes in een rustig tempo. Of loop of marcheer in het ondiepe gedeelte gedurende 3 tot 5 minuten.
Eindig met waterspecifieke ab-oefeningen
Gebruik een kickboard om de weerstand van het water te maximaliseren. Deze bewegingen gebruiken je buikspieren om te doen wat ze moeten doen - je stabiliseren!
Duwen en trekken
Je zult veel buikstabiliteit gebruiken om te voorkomen dat je omvalt als je op het bord duwt.
Stap 1
Sta de voeten op heupafstand van elkaar in water dat tot aan je schouders komt. Houd het kickboard vlak tegen je borst.
Stap 2
Duw het kickboard naar voren tot je armen recht zijn. Pauzeer en trek het bord terug.
Stap 3
Blijf 30 seconden duwen en trekken. Verplaats zo snel als je kunt om het meeste uit de oefening te halen.
Onderschat de weerstand van water niet. Fotocredit: Thaneesa / iStock / Getty Images Uitrollen
Deze stap vereist veel meer controle dan je zou denken. Houd je kin op, zodat je niet hoeft te ademen terwijl je werkt.
Stap 1
Zweven op je buik in het water - lichaam verlengd lang in het zwembad. Houd een kickboard tussen je handen en duw het recht naar beneden naar de bodem van het zwembad.
Stap 2
Blijf het bord vasthouden terwijl je je armen voor je oren uitstrekt. Het zal stijgen tot aan de oppervlakte van het water.
Stap 3
Duw het bord terug naar de beginpositie. Voer 10 totale herhalingen uit.
