Bovenkruis syndroom is een veel voorkomende aandoening die kan optreden als uw bovenste pec en anterior deltoïde spieren te strak zijn. Je schouders worden naar voren getrokken en laten je rug achter in een gebogen positie, wat pijn en ongemak kan veroorzaken. Als u regelmatig traint of een slechte lichaamshouding hebt, is het uitermate belangrijk om uw bovenste pecs en voorste deltaspieren te strekken om het ontwikkelen van het bovenste kruissyndroom te voorkomen.
Tafelborst Stretch
Ga 2 tot 3 voet staan vanaf een tafel of aanrecht en kijk ernaar. Plaats beide handen op het oppervlak, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën een beetje en duw je heupen naar achteren, terwijl je je rug en armen recht houdt. Wanneer u een rek voelt door uw bovenste borstspieren, houdt u uw positie 15 seconden vast voordat u ontspant.
Doorway Chest Stretch
Ga in een deuropening staan en breng je linkerarm naar boven, met je elleboog op 90 graden. Plaats je onderarm tegen het kozijn van de deur en steek je linkerbeen door de deuropening. Buig iets naar voren en draai naar rechts totdat je een stuk in je borst voelt. Pauzeer gedurende 10 tot 15 seconden en herhaal dan aan je rechterkant.
Anterior Deltoid Stretch
Om je schouder te strekken, ga je met een verticale paal achter je staan en iets naar links. Reik terug met je linkerarm en houd je eraan vast. Duw je gewicht iets naar voren en leun naar rechts, terwijl je je linkerarm recht houdt, zodat je een stuk in je linkerschouder begint te voelen. Houd het stuk 15 seconden vast en doe hetzelfde met je rechterhand.
Stretchroutine
Als u lijdt aan een slechte houding of aan een bovenkruis syndroom, voer dan elke ochtend en elke avond elk van de bovengenoemde streken uit. Als je houding goed is, is het nog steeds een goed idee om strekken te gebruiken als een preventieve maatregel en als een manier om de spieren te ontspannen na een trainingssessie. Voer elke stretch uit na elke workout die u doet.
