Een Power Plate is een trainingsapparaat dat trilt terwijl de gebruiker aan het werk is. De trillingen van de machine moeten de spieren activeren door de golven die door het lichaam worden gestuurd. De prestaties worden verbeterd door de spiercontracties die zich 25 tot 50 keer per seconde voordoen, melden fabrikanten van de Power Plate. Voordelen van het gebruik van Power Plate-trainingsprogramma's zijn vermindering van cellulitis, verbeterde bloedcirculatie en verhoogde flexibiliteit en kracht.
Basics
Power Plate-trainers raden beginners aan om te beginnen met het basisprogramma dat drie keer per week ongeveer 25 minuten moet worden gedaan. Bevestig de banden aan de voorkant van de machine. Opwarmen met rekoefeningen. Stel de machine 30 seconden op 30 Hz in op een lage versterkingsinstelling. Het My3 Power Plate-apparaat gebruikt deze instelling als standaard. Je kunt de instellingen verlagen als het te veel vibratie blijkt te zijn om te starten. Plaats een knie in het midden van de basis en houd de riemen vast. Als de 30 seconden voorbij zijn, wissel dan van kant en herhaal op het andere been. Ga achter de basis staan en plaats één hiel op de vibrerende basis met je tenen naar boven gericht. Pak de hengsels vast terwijl u uw rug recht houdt. Houd 30 seconden vast en wissel van poot. Hurkzit met één been per keer met één voet op de basis terwijl je uitrekt. Ga dan met beide voeten op de basis staan, houd de riemen vast en houd de squat 30 seconden vast.
cardio
Nadat u gewend bent geraakt aan de vibrerende oefenmachine, kunt u beginnen met het gebruik van de Power Plate om calorieën te verbranden via een cardio-trainingsprogramma. Het cardioprogramma zou ook ongeveer 25 minuten moeten duren. Gebruik eerst de opwarmrekoefeningen op de lage stand om je voor te bereiden op de intensievere training. Zet de machine 30 seconden op 35 hertz met een lage amplitude. Ga naast de machine staan en plaats een voet op de basis. Stap op met de andere voet en naar beneden. Herhaal drie sets van 10 herhalingen. Wissel van kant en herhaal. Ga achter de basis staan en bevestig de banden aan de achterkant van de basis. Houd een riem vast in elke hand en trek omhoog en laat los. Schakel de machine uit om het cardiogedeelte van de training te starten. Voer step-ups uit op de basis door met één voet op te lopen, gevolgd door de seconde. Ga één voet per keer naar beneden. Ga snel naar een liggende positie en voer een aantal pushups uit terwijl het apparaat nog steeds is uitgeschakeld. Keer terug naar stepping en doe nog een aantal squats. Schakel de machine weer in en doorloop het circuit opnieuw - stappen, squats en push-ups.
Golfopwarming
De Power Plate kan golfers helpen omdat het ervoor zorgt dat het lichaam zich aanpast om zijn evenwicht te bewaren. Stel de machine 30 seconden op 30 Hz en 30 ampère. Voer een paar uitrekkende routines uit terwijl de machine trilt. Ga op de basis staan en steek één voet over de andere knie terwijl je hurkt en vasthoudt aan de voorkant van de machine. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Stap in de uitvalpositie met één voet bovenop de plaat. Houd een golfclub met beide handen vast en houd hem boven je hoofd. Houd de uitval vast en draai langzaam van links naar rechts. Herhaal op het andere been. Ga op de plaat staan en buig één knie. Laat de voet op de achterkant van het rechte been rusten en draai je lichaam 30 seconden heen en weer. Herhaal aan de andere kant.
