Marcherende bandleden zijn niet alleen muzikanten, maar ook duursporters. Volgens Chris Mader van Dynamic Marching zullen bandleden waarschijnlijk dagelijks vijf tot tien mijl marcheren in een bandkamp in de zon, terwijl ze zware instrumenten dragen. Voorbereiding op dit niveau van fysieke activiteit vereist krachttraining, cardiovasculaire training en goede sportvoeding. Als je de tijd en moeite doet om vóór het bandkamp in vorm te komen, zul je een veel gemakkelijkere tijd hebben terwijl je daar bent en waarschijnlijk meer van de ervaring zult genieten.
Stap 1
Strek gedurende vijf tot tien minuten vóór en na het sporten. Dit vermindert het risico op letsel en helpt uw spieren langer te laten worden, zodat u niet gespannen of pijnlijk wordt. Strek elke spiergroep elke keer 10 tot 30 seconden drie tot vijf keer uit. Je moet gevoel en spanning voelen in een rek, maar niet in pijn; als een stuk pijnlijk is, ontspan dan de intensiteit totdat de pijn vermindert.
Stap 2
Voer minimaal drie dagen per week uit. Verhoog de duur en het tempo van uw runs terwijl u kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Als je nog niet kunt rennen, loop dan flink door of jog totdat je conditie verbetert. Je moet in staat zijn om op een dag in het kamp van de band mijlen te lopen, en als je een blaasinstrument speelt, heb je cardiovasculaire kracht en ademhalingscontrole nodig om tegelijkertijd te spelen en te marcheren. Regelmatig joggen of hardlopen helpt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen van het kamp te verbeteren.
Stap 3
Verhoog de tijdsduur die u kunt uitvoeren door intervallen in een langzamer tempo toe te voegen. Laat om de paar minuten een joggen of een wandeling maken om op adem te komen en terug te keren naar hardlopen. Deze techniek helpt je over te schakelen naar een hoger fitnessniveau.
Stap 4
Neem andere cardiovasculaire oefeningen op in uw routine om te voorkomen dat u zich verveelt. Fietsen, zwemmen, een elliptische trainer gebruiken, een dansles volgen of aerobics doen. Elk van deze oefeningen zal de cardiovasculaire conditie versterken.
Stap 5
Voer push-ups, beenheffingen, lunges, squats en andere gymnastiekoefeningen uit op dagen dat je geen cardio-oefeningen doet. Versterk de spieren in je armen, schouders, rug en benen. Je hebt volledige controle over je lichaam nodig om letsel te voorkomen tijdens lange dagen op kamp en om je gewicht en het gewicht van je instrument te ondersteunen.
Stap 6
Bouw de spieren in je kern met crunches, sit-ups, schuine oefeningen, rugextensies en plankhouding. Doe Pilates of yoga om het gebied verder te versterken. Bandroutines vereisen geweldige kernkracht, dus besteed extra tijd aan je buikspieren en je onderrug om je voor te bereiden op kamperen.
Stap 7
Houd uw instrument in de juiste positie om de spieren te ontwikkelen die het vereist. De spiergroepen die nodig zijn voor het ondersteunen van instrumenten, zijn mogelijk niet het doelwit van traditionele krachttraining oefeningen, maar volgens Mader kun je ze eenvoudig bouwen door je instrument vast te houden. Begin door het twee minuten per keer vast te houden en verhoog geleidelijk de tijd totdat je het 10 minuten op zijn plaats kunt houden zonder je vermoeid te voelen.
Stap 8
Eet een uitgebalanceerd dieet van magere eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten, fruit en groenten om je workouts te voeden en overtollig lichaamsvet te verliezen. Beperk de hoeveelheid suiker, verwerkte voedingsmiddelen, wit brood, transvet en frisdrank die u consumeert. Dit zijn bronnen van lege calorieën die weinig doen om uw fitnessdoelen te ondersteunen en die bijdragen aan gewichtstoename. Praat met een sportvoedingsdeskundige over uw caloriebehoeften en hoe u ze kunt ontmoeten.
waarschuwingen
- Praat met een arts voordat u met een trainingsprogramma of dieet begint.
