Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zijn meniscusscheuren een van de meest voorkomende knieletsels. Een gescheurde meniscus treedt op als gevolg van contactsporten, tijdens het kraken of het draaien van je knie. Je meniscus is een stukje kraakbeen dat als een schokdemper werkt, je kniegewricht bedekt en helpt je knie stabiel te houden. Een meniscusscheur kan fysieke activiteit - inclusief skiën - ongemakkelijk en gevaarlijk maken. Je moet niet skiën met een gescheurde meniscus.
Stap 1
Zoek medische hulp. Als u een gescheurde meniscus vermoedt, stop dan met skiën en bezoek uw arts. Symptomen van een meniscusscheur omvatten pijn, zwelling, zwakte, stijfheid en een gebrek aan een volledig bewegingsbereik.
Stap 2
Kies een behandeloptie. Je kunt een gescheurde meniscus conservatief behandelen door rust, ijs, compressie en elevatie. Voor meer ernstige tranen heb je mogelijk een operatie nodig.
Stap 3
Neem deel aan fysiotherapie. Focus op oefeningen die helpen om je knie te versterken en je hele been te versterken. Rechte been verhogingen, lunges, squats, hamstrings en quadriceps stretching kunnen worden uitgevoerd.
Stap 4
Neem deel aan een oefening met weinig impact. Met de toestemming van uw arts kan een oefening met weinig impact u helpen om in vorm te blijven terwijl u heelt en weinig stress op uw aangedane knie legt. Voor uw gezondheid en gewichtsbehoud adviseert de National Academy of Sports Medicine 30 minuten lichamelijke activiteit per dag, vijf dagen per week. Overweeg zwemmen, fietsen op een hometrainer of een elliptische machine.
Stap 5
Vraag uw arts naar een kniebrace om uw knie te stabiliseren tijdens het skiën.
Stap 6
Keer terug naar het skiën met toestemming van uw arts. Begin langzaam en ga verder naar waar je was vóór je blessure. Om blessures te voorkomen, raadt de National Academy of Sports Medicine aan om uw routine geleidelijk met 10 procent te verhogen tot u uw volledige routine bereikt.
waarschuwingen
- Als u tijdens het skiën pijn ervaart, stop dan met skiën en neem contact op met uw arts.
