Sauna's zijn populaire functies in veel sportscholen en sportzalen. Heat-retaining stenen worden opgewarmd tot hoge temperaturen, die vervolgens warmte uitstralen binnen de grenzen van de kamer. De luchttemperatuur zal stijgen tot ongeveer 90 graden Celsius of 200 graden Fahrenheit. Water kan dan op de stenen worden gegoten om stoom te produceren om de vochtigheid en temperatuur te verhogen. Sauna's hebben een lange geschiedenis en bieden talloze voordelen voor hun gebruikers.
Geschiedenis
Sauna's zijn ontstaan in Finland en waren oorspronkelijk kleine blokhutten met open vuurpotten die werden gebruikt om stenen op hoge temperatuur te verhitten. Andere Baltische landen hebben een geschiedenis van het gebruik van soortgelijke warmtecabines, hoewel het woord "sauna" Fins is en betekent klein huisje of kamer. Waar sauna's oorspronkelijk open haarden gebruikten, gebruiken hedendaagse sauna's elektrische verwarmingselementen om stenen te verwarmen, hoewel sommige in plaats daarvan gebruikmaken van infrarode verwarmingselementen.
Sauna Voordelen - Fysiologisch
Sauna's verhogen je lichaamstemperatuur en laten je zweten, wat een hele reeks fysiologische veranderingen teweegbrengt. Naarmate uw temperatuur stijgt, breiden uw bloedvaten uit, wat vasodilatatie wordt genoemd, en dit is gekoppeld aan een verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk. Een verhoogde bloedstroom en de productie van synoviale vloeistoffen kunnen de pijn verlichten die gepaard gaat met arthritische pijn.
Regelmatig saunagebruik is ook gekoppeld aan verbeterde immuunsysteemfuncties en verhoogde testosteronniveaus bij mannen. Het zware zweten veroorzaakt door het gebruik van de sauna helpt je lichaam te ontdoen van verschillende gifstoffen uit het grootste orgaan van je lichaam - je huid. U kunt "uitbarstingen" ervaren in de dagen na een sauna, maar deze zullen minder frequent en ernstig worden naarmate u gewend raakt aan het ontgiftende effect en uw lichaam zichzelf van onzuiverheden bevrijdt.
Saunavoordelen - Psychologisch
Veel saunagebruikers melden gevoelens van diepe ontspanning na het gebruik van een sauna. Sauna's kunnen helpen bij het verlichten van stress door de verhoogde productie van het feel-good hormoon, endorfine en de vermindering van de productie van adrenaline en noradrenaline. Spierspanning smelt weg in de hitte van de sauna, en in veel culturen is een sauna een sociale ervaring waar vrienden en familieleden samen zitten, praten en ontspannen, wat een zeer positief effect heeft op de stemming.
Sauna Contra-indicaties
Hoewel het gebruik van een sauna een aantal voordelen heeft, kan de extreme hitte schadelijk zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen. Als u lijdt aan onstabiele angina pectoris, een wenende huidaandoening, blijft hangen, lijdt aan uitdroging of onder invloed van alcohol of drugs, moet u geen sauna gebruiken. Raadpleeg bij twijfel voor de eerste keer een arts, voordat u een sauna gaat gebruiken.
Sauna-etiquette en gebruik
De sauna-etiquette kan van land tot land verschillen, sommige sauna's zijn gemengd terwijl andere alleenstaand zijn. In sommige sauna's zijn badpakken optioneel, terwijl anderen erop staan dat je dekking houdt. Vraag in geval van twijfel om gêne te voorkomen.
Om het meeste uit een sauna te halen, moet u van tevoren een warme douche nemen en de sauna binnengaan met een vochtige huid - hierdoor zult u niet meer branden voordat u begint te zweten.
Neem pauzes door te douchen en gebruik, indien beschikbaar, het dompelbad om af te koelen. Een sauna zorgt voor een droge hitte, maar veel gebruikers geven de voorkeur aan een vochtiger omgeving. Om de vochtigheid in een sauna te verhogen, giet een kleine hoeveelheid water op de hete stenen om stoom te creëren.
