De meeste mensen denken aan het toning van hun buik door het doen van traditionele cardio zoals hardlopen, joggen, fietsen of traplopen. Ook wordt de standaard buikspierapparatuur van sportscholen zoals crunchmachines en kapiteinsstoelen door velen gebruikt om een strakke maag te creëren. Trampolines bieden echter een unieke training die zowel je hart als je spieren kan versterken. Om je buik te versterken, moet je een combinatie van cardio-training en ab-werk doen. Trampolines, zowel groot als klein, kunnen worden gebruikt voor beide soorten oefeningen.
Stap 1
Voer springvijzels uit om je hele lichaam te werken. Dit verhoogt de hartslag en verbrandt calorieën, wat nodig is om vetzakken weg te branden die je buikspieren bedekken. Je kunt je buik ook trainen op een trampoline door deze oefening te doen. Knijp je buikspieren uit, spring met beide voeten naar buiten tot iets breder dan schouderbreedte en til tegelijkertijd je beide armen boven je hoofd. Spring terug naar binnen terwijl je je armen naar je zij brengt, terwijl je je buikspieren de hele tijd samenhoudt. Doe dit 50 keer, rust een minuut en herhaal voor vijf sets.
Stap 2
Draai je lichaam van links naar rechts. Dit is een effectieve ab-oefening die je kunt doen terwijl je staat en het is erg leuk om te doen op een trampoline. Zwaai zachtjes op en neer en breng beide armen tot op het borstniveau, ellebogen gebogen. Draai je knieën naar rechts terwijl je lichaam naar links draait en herhaal dan aan de andere kant. Voer deze oefeningen een minuut uit, rust gedurende een minuut en herhaal voor vijf sets.
Stap 3
Voer springende knieplooien uit om je buik te versterken. Spring op en neer en breng je knieën naar je borst terwijl je je borst naar je knieën trekt, op je voeten landt, nog een paar keer stuitert en herhaalt. Dit werkt bovenste en onderste buikspieren. Doe drie sets van 25 kniesteunen.
Stap 4
Voer elleboog-tot-knie-oefeningen uit om al uw grote buikspieren te werken. Ga rechtop staan en pak je handen achter je hoofd. Voeten liggen op schouderbreedte uit elkaar en ellebogen moeten naar buiten wijzen. Raak uw linkerelleboog aan met uw rechterknie, dan met de rechter elleboog naar de linkerknie en blijf afwisselen voor een totaal van 50 herhalingen. Rust een minuut en herhaal voor drie sets.
Tips
- Warm je voor je reguliere trampolinetraining op met vijf tot tien minuten lichte aerobics, zoals langzaam op de trampoline stuiteren.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
