Boksen is goed voor 31 procent van de hand- en polsblessures. Een polsverstuiking is een aandoening die optreedt wanneer u de bindweefsels verwondt die uw hand verbinden met uw onderarm. Verstuikingen worden beoordeeld op basis van de ernst van de verwonding, variërend van een milde uitrekking van uw bindweefsel tot een volledige traan. Rehabilitatie van deze verwondingen houdt vaak strek- en versterkingsoefeningen in, rust en ijs om de zwelling onder controle te houden.
Symptomen van een verstuikte pols
Je zult de pijn misschien niet opmerken terwijl je in de ring bent; maar zodra je bokswedstrijd voorbij is, zul je weten dat je je pols hebt verstuikt. U ondervindt waarschijnlijk pijn wanneer u uw pols probeert te bewegen, zwelt rond uw polsgewricht, blauwe plekken en tederheid. Deze symptomen moeten worden gecontroleerd door een arts en u moet onmiddellijk alle activiteiten stoppen om verder letsel te voorkomen.
Eerste hulp
Als je last hebt van een volledige traan van je bindweefsel, stop dan met wat je doet en ga naar de dokter. Dit geldt ook voor scherpe pijn tijdens een bokswedstrijd, omdat herhaald contact met een reeds gewonde pols meer complicaties kan veroorzaken. Een complete scheur vereist vaak een operatie om te corrigeren. Mildere verstuikingen worden vaak behandeld met het RICE-protocol: Laat uw joint minimaal 48 uur rusten; breng ijs aan op het gewricht om zwelling te verminderen, druk de wond samen met een elastisch verband; en til je blessure op door hem boven je hart te houden om zwelling te helpen minimaliseren.
Rehabilitatie
Nadat uw boxing injury is begonnen te helen, zal uw arts of therapeut waarschijnlijk bewegingsoefeningen voorschrijven om de beweging naar uw geblesseerde pols te herstellen. Deze oefeningen houden in dat je je onderarm stil houdt en je hand op en neer beweegt en van de ene naar de andere kant beweegt. Naarmate uw toestand verbetert, kan uw arts u aanraden om bij het uitvoeren van deze oefeningen licht te gaan gebruiken om de kracht van uw gewricht te herstellen. Je moet uit de buurt blijven van boksen en andere contactsporten totdat je geen pijn meer voelt en de volledige kracht en bewegingsvrijheid van het gewricht hebt hersteld. Vraag uw arts of therapeut of u klaar bent om terug te keren naar de ring.
De boks factor
Als je je pols hebt verstuikt tijdens het boksen en zonder op je hand te vallen, is de kans groot dat je ponkt zonder de juiste techniek te gebruiken. Bij een zwakke pols moet je je pons verbinden met alleen de eerste twee knokkels van je hand om te voorkomen dat je je pols buigt wanneer je contact maakt met je tegenstander. Je kunt je pols versterken door push-ups uit te voeren op je eerste twee knokkels.
