Niets ruïneert die hardloper sneller dan een steek spierpijn. Pijn kan een teken zijn van een verwonding, maar voor nieuwe hardlopers kan het eenvoudig de spierpijn bij het begin vertragen. IJs en hitte behoren tot de meer populaire behandelingsopties voor spierpijn na de operatie. Of u ijs of warmte moet gebruiken, hangt af van de aard van uw symptomen. Hoewel het toepassen van ijs of warmte uw symptomen kan verlichten, versnellen dergelijke behandelingen het genezingsproces niet. Als de pijn ernstiger wordt of langer dan 48 uur aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.
Spierpijn Oorzaken
Overmatige inspanning of een slechte vorm kan spierpijn veroorzaken. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Nieuwe lopers, vooral degenen met frequente downhill-routes, kunnen meer vatbaar zijn voor spierpijn, die wordt uitgelokt door nieuwe spierbewegingen en excentrische belasting van spieren. Volgens het American College of Sports Medicine biedt het voltooien van een enkele trainingssessie die pijn veroorzaakt, een beschermend effect bij het uitvoeren van diezelfde oefening in de toekomst.
Terwijl pijn na een run vaak vanzelf oplost met minimale behandeling, kan het ervaren van pijn na een run een teken zijn van een spier- of gewrichtsblessure. Overmatige inspanning of een slechte vorm kan spierpijn veroorzaken. Als u last krijgt van slopende pijn of extreme zwellingen, dient u onmiddellijk medische hulp te zoeken.
Voordelen van ijs
IJs aanbrengen helpt om ontstekingen te verminderen en kan pijnverlichting bieden omdat het het getroffen gebied verdooft. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images IJs aanbrengen helpt om ontstekingen te verminderen en kan pijnverlichting bieden omdat het het getroffen gebied verdooft. Door de bloedstroom te beperken, kan ijsbehandeling de zwelling helpen verminderen. IJs is het meest effectief voor acute verwondingen en moet binnen de eerste 48 uur gedurende maximaal 15 tot 20 minuten maximaal zes keer worden aangebracht. Plaats geen ijspak direct op de huid. Wikkel het in een handdoek om weefselschade te voorkomen.
Voordelen van warmte
Een verwarmingskussen verhoogt de bloedstroom. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Warmte verhoogt de bloedstroom. Het kan helpen om de pijn veroorzaakt door stijve spieren te verlichten, en het kan het risico op spierspasmen verminderen. Warmte kan met name effectief zijn bij de behandeling van nek en rug. Als u last heeft van milde, chronische pijn, kan het toepassen van warmte na uw run de symptomen helpen verminderen. Warmtebehandeling kan worden toegepast in vochtige vorm met een warme handdoek of in droge vorm met een verwarmingskussen.
Ga voorzichtig verder
Gun uzelf voldoende genezingsmoment voordat u opnieuw begint. Fotocredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images IJs- en hittebehandeling is mogelijk niet geschikt voor mensen met circulatieproblemen en mag niet worden gebruikt bij open wonden. Wees voorzichtig om brandwonden te voorkomen bij gebruik van een warmtebehandeling. Het gebruik van warmte kan ook de ontsteking doen toenemen en sommige verwondingen verergeren.
RIJST - rust, ijs, compressie en elevatie - is een typische aanpak voor de behandeling van spierpijn.
Gun uzelf voldoende genezingsmoment voordat u opnieuw begint. Hoewel het inspelen op opwarmingsoefeningen, zoals joggen of springen, mogelijk geen vertraagde spierpijn kan voorkomen, kunnen ze de spieren voorbereiden op lichamelijke activiteit en het risico op letsel verminderen.
