Het ervaren van lichte vermoeidheid of pijn na het hardlopen is normaal, maar misselijkheid is meestal een teken dat er iets niet in balans is. Veel voorkomende factoren die bijdragen aan misselijkheid na het hardlopen zijn onder meer vochtonevenwichtigheden, een lage bloedsuikerspiegel en overmatige inspanning. Het eten van voedsel dat moeilijk te verteren is of dat de maagwand irriteert, kan vergelijkbare resultaten hebben. Jezelf pacen en je eten en waterinname bekijken, kan in veel gevallen misselijkheid voorkomen, maar als dat niet het geval is, moet je een arts raadplegen om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Vloeistof-onbalans
Uitdroging kan bijdragen tot een gevoel van misselijkheid, maar overhydratatie kan ook soortgelijke symptomen veroorzaken. Om de juiste balans van water te vinden, weeg jezelf voor en na het rennen. Het gewicht dat je verliest, is meestal watergewicht, dus als je jezelf weegt, krijg je een idee hoeveel water je moet drinken. Begin de nacht voor een krachtige run te hydrateren. Drink voordat u gaat rennen 1 tot 3 kopjes water zodat u niet te vol zit. Neem kleine slokjes water tijdens je run en wacht tot nadat je klaar bent met rennen om volledig te hydrateren. Als u veel zweet terwijl u rent, kunt u water beter verversen door een waterfles te vervangen door een sportdrank, aangevuld met elektrolyten. u dient echter te vermijden dranken te drinken die rijk zijn aan suiker en zout, omdat ze moeilijk te verteren zijn en vaak leiden tot misselijkheid of andere gastro-intestinale problemen.
Voedingsproblemen
Als u niet genoeg voedsel eet of een maaltijd overslaat, kunt u na het hardlopen duizelig en misselijk worden omdat uw lichaam niet over de juiste brandstof beschikt. Aan de andere kant kan het eten van te veel te snel voor het hardlopen je spijsverteringsstelsel belasten, wat leidt tot krampen en misselijkheid. Wat je eet speelt ook een rol. Als u moeilijk te verteren voedingsmiddelen of stoffen gebruikt die de maagwand irriteren, zoals cafeïne, alcohol of aspirine, kan dit vergelijkbare resultaten hebben. Om het probleem op te lossen, eet een volledige maaltijd minstens twee tot vier uur vóór het hardlopen of een kleinere snack niet minder dan 30 minuten van tevoren. Eet een maaltijd die voornamelijk koolhydraten is met kleine hoeveelheden mager vlees en vetten. Vermijd te veel eiwitten, vezels, suiker of vetten.
Jezelf te hard duwen
Misselijkheid is een veel voorkomende ervaring voor hardlopers die deelnemen aan uithoudingsvermogen evenementen, zoals marathons en triatlons. Zelfs als je niet deelneemt aan een lange race, werk je mogelijk buiten je grenzen. Wanneer je dat doet, put je niet alleen je energie uit, je bouwt afvalproducten op, voornamelijk melkzuur. Als u uit vorm bent, kan uw lichaam mogelijk niet in staat zijn om de afvalproducten snel genoeg te verwijderen, wat kan leiden tot misselijkheid. Naast het volgen van de juiste eet- en drinkgewoonten, moet je jezelf tempo geven terwijl je aan het trainen bent. Vermijd rennen naar het punt waar je je ziek voelt. Als u een meer doorgewinterde hardloper bent die probeert de duur of intensiteit van uw regime te verhogen, doe dit dan langzaam en geleidelijk.
overwegingen
Terwijl u controleert wat u eet en drinkt en zelfbeweegt, kunt u in veel gevallen van nausea-misselijkheid afkomen, maar andere onderliggende problemen kunnen het probleem veroorzaken. Medicijnen, gastro-intestinale problemen en evenwichtsproblemen kunnen allemaal misselijkheid veroorzaken als bijwerking of symptoom. Als u medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts om te zorgen dat misselijkheid geen bijwerking is. Hardlopen zou de misselijkheid alleen maar merkbaarder kunnen maken. Als u geen medicatie neemt en u, ondanks preventieve maatregelen, misselijk bent, raadpleeg dan uw arts om een gastro-intestinale of andere stoornis uit te sluiten.
