Zelfs voor de meest ervaren atleten kan het effectief inpakken van het kniegewricht vóór een atletiekevenement het verschil betekenen tussen ernstig letsel en succes. Daarom is het inpakken van gewrichten voorafgaand aan een wedstrijd of oefening een praktijk die zorgvuldige zorg en voorbereiding vereist. Hoewel deze oefening vaak wordt gedaan in de aanwezigheid van een fysieke trainer, kan iedereen de juiste verpakkingstechniek voor een van de belangrijkste gewrichten van het lichaam leren.
Stap 1
Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt. Het is niet alleen moeilijk om goed een knie te wikkelen tijdens het staan, maar potentieel gevaarlijk als het wordt gedaan zonder de knie goed te buigen.
Stap 2
Strek het been dat moet worden gewikkeld naar een ontspannen, rechte positie. Deze positie zou een natuurlijke en lichte knik in de knie moeten toelaten. Zorg ervoor dat je je been niet te gespannen houdt. De positie van uw been moet de meest comfortabele en ontspannen toestand voorstellen.
Stap 3
Zoek het losse uiteinde van de wrap en houd het in één hand. Houd de rol in de andere.
Stap 4
Pak het losse uiteinde van de wrap en plaats deze achter het kniegewricht. Plaats het net onder het middelpunt van de knieschijf in de richting van uw lichaam. Dit betekent "cheat" de positie van dit einde weg van je borst. De langere zijde van dit stuk moet evenwijdig zijn aan de plooi in de achterkant van de knie. Plaats de rol om in de richting van de dij of kuit te wikkelen, afhankelijk van welke spiergroep in uw been de meeste ondersteuning nodig heeft.
Stap 5
Begin met het ontrafelen van de rol om de knie te wikkelen en zorg ervoor dat je eerst het onderste deel van je knie bedekt. Trek het zo goed mogelijk aan om het losse uiteinde zo goed mogelijk tegen uw been te houden.
Stap 6
Ga door met het inpakken van de knie totdat de wikkel is opgebruikt. Zorg ervoor dat u het hele kniegewricht gelijkmatig omwikkelt en niet zo strak omwikkelt dat beweging wordt voorkomen.
Stap 7
Sta op en beweeg rond. Zorg dat er voldoende bewegingsvrijheid is voor de atletische activiteit waaraan u deelneemt. Als u het te strak of te los lijkt, begint u opnieuw.
Tips
- Plaats een pakje ijs in het midden van de verpakking voor een eenvoudige manier om de bevriezing van je kniegewricht te vergemakkelijken na het beëindigen van je activiteit.
