Overgewicht is niet alleen een probleem voor mensen ouder dan de tienerjaren. Tieners hebben ook te maken met obesitas en de daarmee samenhangende gezondheidsproblemen, volgens het American College of Sports Medicine. Een negentienjarige man kan echter binnen twee maanden zijn lichaamsgewicht aanzienlijk veranderen met slimme, gezonde veranderingen in levensstijl.
Aanbevelingen voor gewichtsverlies
Een jongeman van 19 heeft een paar voordelen bij het afvallen: geslacht en leeftijd. Over het algemeen hebben mannen de neiging gemakkelijker af te vallen dan vrouwen omdat ze grotere hoeveelheden mager spierweefsel en testosteron in hun lichaam hebben. Ook, hoe jonger je bent, hoe makkelijker het is om af te vallen omdat je geen mager spierweefsel hebt verloren door het verouderingsproces. U moet echter nog steeds afvallen met een langzaam, gestaag tempo van 1 tot 2 lbs. per week.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefening verhoogt je hart- en ademhalingsritme om de functie te verbeteren en calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. Voer cardio vijf tot zeven dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten om aanzienlijk gewichtsverlies te bevorderen. Intensiteit is ook belangrijk en je zou moeten oefenen op een matig tot hoog niveau. Kies activiteiten die u leuk vindt, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of zelfs basketballen of andere sporten. Als u net begint met trainen, begin dan langzaam maar drie tot vier dagen per week gedurende 20 tot 30 minuten. Verhoog geleidelijk de frequentie en duur voor de beste resultaten.
Weerstandstraining
Weerstandstraining verhoogt je metabolisme en verlaagt je lichaamsvet. Voer elke week twee tot drie sessies uit met minstens 48 uur rust voordat u weer gaat trainen. Als u net begint met trainen, voer dan elke week twee of drie full-body workouts uit. Kies een oefening voor elke grote spiergroep en voer een set van acht tot twaalf herhalingen uit. U kunt het aantal sets verhogen naar twee of drie als u gewend raakt aan lichaamsbeweging. Verander uw oefeningen elke acht tot twaalf weken om een gewichtsverliesplateau te vermijden.
Dieet
Gecombineerd met lichaamsbeweging, moet u ook gezonde keuzes maken in uw dieet en overeten vermijden. U wilt alle macronutriënten eten: koolhydraten, eiwitten en vet. Kies volkoren koolhydraten zoals bruine rijst, zoete aardappelen en haver. Magere eiwitbronnen zoals gevogelte en vis moeten worden gebakken of gegrild om overtollig vet te vermijden. Vetten zijn noodzakelijk, maar kiezen hartzieke onverzadigde vetten zoals olijfolie en notenolie met mate. Inclusief veel vers fruit en groenten en consumeer minstens 64 oz. van water elke dag.
