Vitamine E is een antioxidant die gezonde rode bloedcellen stimuleert en mogelijk de immuunfunctie van het lichaam ten goede komt. Antioxidant-rijke diëten kunnen volgens de Mayo Clinic het risico op hartaandoeningen en sommige kankers verlagen. Hoewel constipatie opluchting niet wordt genoemd als een potentieel voordeel van vitamine E door het Office of Dietary Supplements, wordt vitamine E aangetroffen in veel vezelrijk voedsel waarvan bekend is dat het de stoelgang bevordert.
Constipatie
Constipatie wordt meestal gedefinieerd als het hebben van minder dan 3 stoelgangen per week, meldt Medline Plus. Onregelmatigheid wordt meestal geassocieerd met harde en / of pijnlijke ontlasting of het niet in staat zijn om een stoelgang te hebben na het duwen of persen gedurende langer dan 10 minuten. Een voldoende hoeveelheid vezels in uw dieet krijgen, gedefinieerd als 20 tot 35 g per dag, kan constipatie helpen voorkomen.
doseren
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of ADH van vitamine E is 15 mg of 22,5 IU voor mannen of vrouwen vanaf 14 jaar. Er wordt onderzoek gedaan naar de potentiële voordelen van het nemen van hogere doses vitamine E voor kanker, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen, maar volgens Voor de Mayo Clinic bestaan momenteel geen verifieerbare medicinale toepassingen van vitamine E-suppletie buiten de RDA.
overwegingen
Voedingsbronnen van vitamine E zijn tarwekiemen, zonnebloemen, amandelen, pinda's en groene groenten zoals broccoli en spinazie. Broccoli, amandelen, zonnebloemen en volkoren brood zijn ook uitstekende bronnen van vezels. Het drinken van veel water samen met voedingsvezels zal de ontlasting sneller helpen doorstaan. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen verstopping te verminderen.
Voorzorgsmaatregelen
Het nemen van hoge doses vitamine E-supplementen kan het risico op bloedingen vergroten, waarschuwt het Office of Dietary Supplements. Hoewel zeldzaam, kan vitamine E-tekort het immuunsysteem verzwakken en zenuwen en spieren beschadigen die verlies van gevoel in de armen en benen kunnen veroorzaken. De aanvaardbare bovengrens dosering van vitamine E-suppletie is 1.000 mg of 1500 IE per dag voor volwassenen ouder dan 18, volgens het Amerikaanse Institute of Medicine.
Neem onmiddellijk contact op met uw zorgverzekeraar als constipatie aanhoudt of u plotseling constipatie met buikpijn heeft en geen stoelgang meer kunt hebben.
