Als je een peervormig lichaam hebt, een vet dat efficiënt vet op de heupen en dijen opslaat, ben je eigenlijk gezonder dan iemand met een appelvorm. Volgens Time magazine hebben mensen die peervormig zijn een minder agressieve insulinerespons en ervaren daarom minder schommelingen in de bloedsuikerspiegel die leiden tot te veel eten. Dit betekent echter niet dat je geen probleem hebt met overtollig vet, het betekent alleen dat je lichaam anders reageert op dieet en lichaamsbeweging dan op het lichaam van een appelvormige persoon.
Stap 1
Blijf bij een vetarm dieet. Mensen die vet in hun heupen en dijen slaan hebben vetcellen die het vet dat je eet opbergen, volgens Dr. Marie Savard, auteur van "Appels & Peren." Inclusief calciumrijke vetarme voedingsmiddelen zoals magere melk of yoghurt om de sterkte van uw botten te behouden. Peervormige mensen zijn meer vatbaar voor osteoporose en eetstoornissen, wat kan leiden tot een gebrek aan calcium als gevolg van slechte voeding. Richt uw maaltijden op voedingsmiddelen die niet goed worden verwerkt, zoals mager vlees, volle granen, vers fruit en groenten. Vermijd gefrituurd voedsel en dressings die olie bevatten, evenals boter, reguliere zure room en mayonaise.
Stap 2
Voer ten minste drie dagen per week weerstandstraining uit. Peervormige mensen hebben de neiging minder calcium te consumeren en op te slaan en daarom lopen ze ook een groter risico op problemen zoals stressfracturen en botsporen. Voer ten minste vijf verschillende oefeningen uit tijdens elke trainingssessie en voltooi acht tot twaalf herhalingen van elke oefening. Rust in het begin tussen de sets van 30 tot 45 seconden, en naarmate u sterker wordt, verkort u de rusttijd in 15 tot 20 seconden.
Stap 3
Doe vijf dagen per week minstens 30 minuten aan aerobics. Voeg 15 minuten vóór en na je training toe om op te warmen en af te koelen. Houd tijdens je training van 30 minuten je hart vast aan 50 tot 75 procent van de streefwaarde, op basis van je geslacht, leeftijd en niveau van conditionering. Voor peervormen is intervaltraining tijdens een aerobe training het meest effectief. Dit vereist dat u twee of drie minuten intensievere oefeningen doet, gevolgd door één of twee minuten regelmatige intensiteitsoefening. U kunt de intensiteit verhogen door de helling op een loopband te verhogen, omhoog te klimmen of de weerstand op een fiets te vergroten.
Stap 4
Drink minstens 64 ons water per dag. Peervormige mensen zijn meer vatbaar voor cellulitis en spataderen, die beide goed reageren op een adequate waterinname. Deze problemen worden veroorzaakt door de druk van het vet in de dijen en de bodem, waardoor vet en aderen dichter bij het oppervlak worden gedrukt. Naarmate je ouder wordt, wordt je huid minder elastisch, wat leidt tot een toename van de hoeveelheid zichtbare cellulitis en aderen. Gehydrateerd blijven houdt je huid gezond en duwt gifstoffen en vet op een natuurlijke manier uit je lichaam.
Tips
- Krijg een botdensiteitsscan die jaarlijks na de leeftijd van 40 jaar wordt gedaan om te controleren op tekenen van osteoporose.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet of niveau van fysieke activiteit.
