De heupbuigers liggen onder je buikspieren. Een groep spieren die de psoas major en minor, iliacus, sartorius en rectus femoris omvat, de heupbuigers verbinden uw dijen met uw bekken. Wanneer ze samentrekken, brengen deze spieren je bovenbeen en je romp dichter bij elkaar. Omdat de heupbuigers een rol spelen bij het zwemmen, kun je mogelijk niet zwemmen als je een van deze spieren verwondt.
Aantekeningen van onderzoek
Een artikel uit 2010 in "The Open Sports Medicine Journal" ontdekte leemtes in de literatuur over revalidatie en terugkeer naar speelcriteria voor heupbuigers. Het type letsel, oorzaak en symptomen spelen een belangrijke rol bij het bepalen van de meest gunstige oefeningen voor uw revalidatie. Zwemmen kan een alternatieve oefening zijn om mee te nemen tijdens je herstel, maar het komt met een aantal voorzorgsmaatregelen. Raadpleeg uw arts of een sportspecialist voordat u zwemt met een probleem met de heupbuiger.
Soorten verwondingen
Een spanning of scheuring van uw heupbuigerspieren of hun pezen, die de spieren aan het bot bevestigen, is een acute verwonding die vaak voorkomt bij zware lichamelijke inspanningen of lichamelijke activiteiten. Sprinten en andere snelle en krachtige bewegingen tijdens sporten zoals tennis, voetbal en voetbal kunnen bijvoorbeeld een heupbuigerspanning veroorzaken, vooral als de spier strak of vermoeid is.
Tendinitis of ontsteking van de heupbuigers is een chronische verwonding veroorzaakt door herhaalde bewegingen en overmatig gebruik. Bijvoorbeeld, strakke spieren en repetitief schoppen bij voetbal kunnen leiden tot heupbuiktitis. Een minder vaak voorkomende verwonding wordt "knappen heup syndroom" of "iliopsoas syndroom" genoemd en is wanneer de pees van de iliopsoas spier een "knappend" gevoel in uw heup veroorzaakt dat soms hoorbaar is.
Rehabilitatierichtlijnen
Voor de meeste heupbuigerspieren moet de eerste fase van revalidatie rust omvatten, niet zwemmen. De lengte van de eerste fase zal tussen twee tot drie dagen en enkele weken liggen, afhankelijk van de ernst van de verwonding. Daarna kunt u een aangepast trainingsprogramma starten, waaronder zwemmen.
Lopers en fietsers kunnen bijvoorbeeld worden geadviseerd over te schakelen naar zwemmen terwijl ze herstellen van een heupbuiger. Zwemmen kan minder ongemak en pijn veroorzaken in vergelijking met hardlopen en fietsen en kan ook helpen om de buigsterkte van de heup te verbeteren. Daarom is zwemmen, wanneer u lijdt aan een heupbuigersongeluk, waarschijnlijk een goede alternatieve oefening in vergelijking met meer inspannende oefeningen en sporten.
Contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen
Zwem niet voor revalidatie als u heuppijn voelt tijdens het zwemmen, u hebt een verminderde heupbeweging of uw zwemtechniek kan onjuist zijn. Zwemmers met een flexorblessure in de heup moeten mogelijk hun zwemregime drastisch aanpassen of de criteria 'Terug naar spelen' voltooien voordat ze weer gaan zwemmen. Wanneer zwemmen is opgenomen in een revalidatieprogramma, vorder langzaam. Rehabilitatieprotocollen kunnen sterk variëren, afhankelijk van individuele omstandigheden en de achtergrond van de fysiotherapeut of atletiektrainer.
