U kunt verschillende redenen hebben waarom u een fitnesstest wilt doen. Als je een sportteam of competitie probeert uit te proberen of wordt toegelaten tot het leger, kan je worden gevraagd om een fysieke fitheidstest te doen. Of, als u lid wordt van een healthclub, kan een fitnessprofessional u vragen om een fysieke fitheidstest of -activiteit uit te voeren, zodat zij uw fitnessniveau kan beoordelen. Fysieke fitheidstests en activiteiten kunnen kinderen en volwassenen ook aanmoedigen om meer fysiek actief te zijn. Als u net met een oefenprogramma begint, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u deze tests uitvoert.
Sit-Up-test
De sit-up-test meet de sterkte van uw buikspieren. Er zijn verschillende methoden voor het uitvoeren van deze tests en meetschalen. Om deze test alleen te doen, of als een vriendschappelijke wedstrijd onder vrienden, ga op de rug liggen op de vloer of op een oefenmat. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Plaats je handen licht op de toppen van je dijen. Laat een vriend je 60 seconden lang een stopwatch geven. Trek je buikspieren aan en wanneer je assistent zegt "ga", doe zoveel mogelijk sit-ups, waarbij je voldoende opkrult zodat je handen naar je knieën gaan. Keer na elke herhaling terug naar je startpositie. Aan het einde van 60 seconden, noteer je totaal. Gebruik de grafiek op de Top End Sports-website om te zien hoe je het deed voor je leeftijdsgroep en geslacht.
Sit-and-Reach-test
De sit-and-reach-test meet uw flexibiliteit, met name uw hamstring-flexibiliteit. U hebt een liniaal en een stap voor deze test nodig. Warm op voor deze test door te gaan voor een snelle jog. Wanneer je terugkomt, trek je je schoenen uit en ga je op de grond zitten, kijkend naar de onderste trede van een trap met je benen uitgestrekt voor je, voeten gebogen en benen iets uit elkaar. Houd je benen recht tijdens de oefening. Plaats je liniaal op de bovenkant van de trede en strek hem uit over je voeten. Terwijl je inademt en je ruggengraat naar het plafond verlengt, reik je je armen naar voren, met de ene hand boven op de andere. Adem volledig uit terwijl je je armen zo ver mogelijk naar voren reikt. Als u zover mogelijk bent geraakt, raakt u uw vingertoppen aan de liniaal aan en noteert u de afstand tussen uw tenen en uw vingers. Gebruik de grafiek op de Top End Sports-website om te zien hoe je het deed voor je leeftijdsgroep en geslacht.
Squat-test
De squat-test meet je spieruithoudingsvermogen. Zoek een stoel, zoals een eetkamerstoel, die je knieën in een rechte hoek plaatst wanneer je gaat zitten. Ga een beetje voor de stoel staan met je rug naar toe. Leg je handen op je heupen en hurk neer alsof je op de stoel zit. Raak uw billen zachtjes aan op de stoel en ga dan rechtop staan. Doe dit zo vaak als je kunt, behoud de juiste vorm. Noteer hoeveel u hebt gedaan en gebruik de grafiek op de Top End Sports-website om te zien hoe u het deed voor uw leeftijdsgroep en geslacht.
Stap test
De staptest meet uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Je hebt een stopwatch nodig en een stap van ongeveer 12 inch hoog voor deze activiteit. Voordat u met de test begint, moet u weten hoe u met uw wijsvinger uw hartslag in uw nek kunt vinden. Stel je stopwatch in voor drie minuten. Ga voor de stap staan en begin op en neer te gaan. Stap op met de rechtervoet en stap dan met de linkervoet omhoog. Steek de rechter voet eraf en stap de linkervoet eraf. Vervolg dit ritme gedurende drie minuten. Na drie minuten vind je je pols en tel je het aantal beats in 60 seconden. Dit is jouw score. Gebruik de grafiek op de Top End Sports-website om te zien hoe je het deed voor je leeftijdsgroep en geslacht.
