In het begin van de zwangerschap, voordat je lichaam de meeste veranderingen ondergaat, voel je je misschien niet veel anders dan voordat je erachter kwam dat je zwanger was. Sterker nog, je ontwikkelt misschien niet eens een paar maanden je karakteristieke babybuiltje. Gedurende die tijd kunt u zich zorgen maken of activiteiten in uw dagelijkse routine, zoals bepaalde soorten oefeningen, problemen zullen veroorzaken voor uw opgroeiende baby.
Vroege zwangerschap
In de vroege stadia van de zwangerschap kunt u veilig eenvoudige, zachte oefeningen op uw maag uitvoeren. Je schaambeen biedt een schild voor je nog steeds kleine baarmoeder, volgens OB-GYN Catherine Lynch op BabyCenter.com. Dat, in combinatie met je baby in peulformaat en je toenemende hoeveelheid beschermend vocht, maakt het op je buik liggen een activiteit met een laag risico. Vermijd zware activiteiten en oefeningen die enige vorm van impact met de vloer met zich meebrengen, alleen maar om aan de veilige kant te blijven.
Zodra de Bump arriveert
Je buik zal snel uitzetten en dat betekent een paar veranderingen in je lichaam die het trainen op je buik niet een comfortabele manier maken om je tijd door te brengen. Afgezien van je buik gewoon in de weg, hormonale veranderingen los je gewrichten en een verhoogd gewicht leidt tot pijnlijke spieren. Ook uitgerekte huid kan jeuken en voelt zacht aan. "Je zou te ongemakkelijk zijn om het te willen doen lang voordat je je baby ooit zou kunnen verwonden", zegt Lynch.
Je positie aanpassen
Als je probeert om oefeningen zoals pushups of planken te doen, zal je buik op een gegeven moment in de weg zitten. In plaats van te worstelen met je buik, kun je deze oefeningen aanpassen om ze veiliger en aangenamer te maken. Als u bijvoorbeeld een traditionele pushup-positie aanneemt met een oefenbal onder uw benen, kunt u uw armen, rug en kern werken zonder op uw buik te liggen. Je kunt ook oefeningen aanpassen door ze op je knieën te doen.
Het komt neer op
Hoewel liggend op je buik waarschijnlijk geen letsel aan je baby zal veroorzaken, vooral in het eerste trimester, is het beter om veilig te zijn dan sorry. Zelfs kleine, schijnbaar onbeduidende maagblessures kunnen ernstige gevolgen hebben tijdens de zwangerschap, aldus FamilyDoctor.org. Probeer uw favoriete oefeningen aan te passen of nieuwe manieren te vinden om in dezelfde spiergroepen te werken in plaats van activiteiten uit te voeren die u ongemakkelijk kunnen maken. Bespreek eventuele plannen die u hebt om mogelijk risicovolle oefeningen met uw arts of verloskundige uit te voeren.
