Als je vet wilt verliezen en het aantal op je schaal wilt zien dalen, is aerobics een betere trainingskeuze dan Pilates. Schrijf Pilates echter niet helemaal af, het heeft veel te bieden in termen van het creëren van definitie in je spieren en het helpen ontwikkelen van kernkracht. Dit betekent dat je langer staat en er dunner uit ziet, ook al ben je geen pond kwijt.
Begrijp wat er nodig is om af te vallen, en hoe zowel aerobics als Pilates een rol spelen in een slanke fitness-routine.
Energiekosten
Gewichtstoename en -verlies is een complex metabolisch proces, maar veel ervan hangt af van de vergelijking van calorieën in versus calorieën. Eet meer calorieën uit voedsel en dranken dan je besteedt, en je wordt zwaarder. Om gewicht te verliezen, verhoogt u uw calorie verbranding - en verlaagt u meestal uw calorie-inname - om resultaten te zien.
Om een pond op de schaal te verliezen, moet je 3500 calorieën minder eten dan je verbrandt. Dit kost wat tijd om gezond te doen en zonder gevoelens van extreme deprivatie. De meeste aanbevelingen suggereren dat je een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag creëert om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Je kunt zeker bezuinigen op wat je eet, maar het toevoegen van caloriearme lichaamsbeweging versnelt het proces.
Vergelijken van calorie-verbranding
Aerobics, zoals dansfitnesslessen of traditionele low- of high-impact, heeft de neiging om meer calorieën te verbranden dan een Pilates-training, en biedt dus een groter voordeel bij inspanningen voor gewichtsverlies. Een persoon van 175 pond die 45 minuten lang een aerobics-workout doet, verbrandt tussen 362 en 417 calorieën, afhankelijk van intensiteit en inspanning. Pilates-klassen verbranden ongeveer 211 calorieën in een vergelijkbare hoeveelheid tijd.
Terwijl je in je Pilates-oefening verder kunt gaan naar geavanceerdere, rigoureuzere oefeningen die tot 378 calorieën in die 45 minuten verbranden, kost dit discipline, jaren van oefening en vaardigheden. Om zoveel calorieën in Pilates te verbranden, moet je de rust tussen oefeningen verminderen, meer complexe bewegingen uitvoeren en een constante stroom gedurende de sessie behouden.
Houd er rekening mee dat verbrande calorieën slechts een schatting zijn en dat ze variëren op basis van uw grootte, ervaring met een oefening en intensiteit. Het verbranden van veel calorieën geeft je ook niet de vergunning om alles te eten wat je wilt. Je zult effectiever afslanken als je hoogcalorische voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde verwijdert, zoals toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten, en nadruk legt op het eten van gematigde porties fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, zoals vis en kip.
Pilates bouwt houding en bewustzijn
Alleen omdat Pilates minder effectief is dan aerobics om je te helpen gewicht te verliezen, wil dat nog niet zeggen dat je het helemaal moet opgeven. Pilates benadrukt de kracht van de kern, die de spieren van je buikspieren omvat, evenals alle andere ondersteunende spieren van je romp. Als je kern sterk is, is aerobics en andere oefeningen gemakkelijker te handhaven voor langere tijd - en hoe langer je gaat, hoe meer calorieën je verbrandt.
Plus, een sterke kern helpt je om rechtop te staan met een goede houding. Als je rechtop gaat staan, in plaats van te slunsen, word je automatisch slanker en zelfverzekerder, zelfs als je geen pond kwijt bent.
Pilates biedt ook variatie in je trainingen. Ja, je wilt matige intensiteit cardio doen, zoals aerobics, voor een minimum van 250 minuten per week om een aanzienlijk gewichtsverlies te veroorzaken, zegt het American College of Sports Medicine, maar het toevoegen van een Pilates-training of twee per week aan dat schema verbetert uw spierkracht, flexibiliteit en functie. Pilates kan ook een non-impact-optie bieden voor dagen waarop je geen zin hebt om te springen, op te tillen en te stuiteren op de vloer van de sportschool.
