Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, is één ding dat vaak door artsen wordt aanbevolen om af te vallen. Maar als u te licht bent of probeert spiermassa te winnen, is dit misschien niet het beste plan. Gelukkig zijn er andere manieren om je cholesterol te verlagen zonder af te vallen. Sommige stappen die u kunt nemen om gezond aan te komen, kunnen u ook helpen om uw cholesterolniveaus te verlagen, wat betekent dat u, door enkele wijzigingen aan te brengen in uw dieet- en fysieke activiteitsniveaus, kunt aankomen terwijl u tegelijkertijd uw hart beschermt.
Stap 1
Verminder de hoeveelheid vet in uw dieet. Om je cholesterol te verlagen, probeer je dagelijks niet meer dan 30 procent van je calorieën uit vet te halen, legt het National Heart Lung and Blood Institute uit. Let op wat voor soort vet je binnenkrijgt; elimineer trans- en verzadigde vetten tot 10 procent van uw dagelijkse calorieën of minder.
Stap 2
Beperk uw dagelijkse cholesterolinname. Als u de hoeveelheid cholesterol in uw dieet tot minder dan 300 mg per dag houdt, kunt u uw cholesterolniveau verlagen.
Stap 3
Maak magere eiwitten, fruit, groenten, noten en volle granen tot een centraal onderdeel van uw dieet. Lean-eiwit zal u de aminozuren leveren die u nodig heeft om meer spieren te bouwen. Als u elke week twee porties vis eet, kunt u ook uw inname van omega-3-vetzuren verhogen, wat kan helpen uw cholesterol te verlagen. Volle granen, fruit en groenten bevatten ook veel vezels, die ook uw cholesterolgehalte kunnen verlagen. Ten slotte zijn noten, wanneer ze met mate worden geconsumeerd, rijk aan onverzadigde vetten, wat er ook voor kan zorgen dat je cholesterolgehalte laag blijft.
Stap 4
Begin een oefeningsprogramma. Volgens Dietitian.com kan beweging ook helpen om je cholesterol te verlagen. Bovendien zal het tilgewicht u helpen spieren op te bouwen, waardoor u uw gewicht kunt verhogen zonder extra lichaamsvet toe te voegen.
