Lopend 10 mijl per week is een bescheiden doel. Het werkt tot minder dan 1,5 mijl per dag gedurende een hele week of 2 mijl per dag als je maar vijf dagen per week loopt. Hoewel dit geen extreem fitnessprogramma is, zal het voldoende calorieën verbranden om enig gewichtsverlies te veroorzaken. Door uw looproutine te combineren met een goed dieet, kunt u gewicht verliezen tegen een veilige weekprijs.
Calorieverbranding
Hoeveel gewicht u verliest, is afhankelijk van de snelheid waarmee u calorieën verbrandt. Volgens de website Cool Running, is afstand wat telt als het gaat om je calorieverbranding, niet om snelheid. Een persoon van 180 pond verbrandt ongeveer 1.422 calorieën met een snelheid van 10 mijl. Maar een lichtere persoon van 125 pond zal slechts 988 calorieën verbranden in 10 mijl. Een zwaardere persoon van 230 pond brandt 1.817 calorieën op een afstand van 10 mijl.
Calorieën tot Vet
Eén pond vet is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën. De meeste mensen zullen minder dan 1 kilo vet verbranden door 10 mijl te rennen. Een persoon van 180 pond verbrandt ongeveer 0,4 pond per week op basis van dit trainingsniveau. Een 125-pond persoon verliest ongeveer een derde van een pond. Zelfs een persoon van 230 pond kan alleen maar verwachten ongeveer een half pond te verliezen door 10 mijl per week te gebruiken.
Dieet
Uw dieet speelt een belangrijke rol in elk plan voor gewichtsverlies. Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren, wat betekent dat je minder calorieën moet eten dan je verbrandt door oefening en regelmatige activiteiten. Als u hetzelfde aantal calorieën verbruikt dat u verbrandt, verliest u geen gewicht. Creëer een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag voor veilig gewichtsverlies in het bereik van 1 tot 2 pond per week. Als u 10 mijl per week gebruikt, moet u ook uw calorie-inname verminderen om deze doelen te bereiken. Als u bijvoorbeeld 300 calorieën per dag verbrandt, moet u uw dagelijkse inname met 200 tot 700 calorieën verminderen.
overwegingen
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een gewichtsverlies- of trainingsprogramma begint. Als u overgewicht heeft, kan uw arts u adviseren om af te vallen voordat u begint met hardlopen en kan u tussentijds alternatieve oefeningen voorstellen.
Zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt om je lichaam van brandstof te voorzien. Het American College of Sports Medicine beveelt vrouwen aan minstens 1.200 calorieën per dag te consumeren. Voor mannen is het minimum 1.500 calorieën. Minder calorieën consumeren dan dit kan uw metabolisme vertragen, waardoor u in langzamer tempo afvallen.
