Het kan ontmoedigend zijn om het gewicht te bereiken tot het punt waarop u 300 pond weegt. In plaats van dezelfde ongezonde gewoonten voort te zetten, draai je je leven om door gezond te eten en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Een man van 300 pond zou niet meteen in krachtige oefeningen moeten springen. Activiteiten met een lage intensiteit, zoals lopen, zijn ideaal, en als u begint met afvallen en uw uithoudingsvermogen verhoogt, praat dan met uw arts en licht joggen een kans.
Loop voordat je gaat rennen
Een wandeling van 30 minuten is misschien niet zo belangrijk voor een marathonloper, maar als u 300 pond weegt, is deze oefening gewoon uw snelheid. Zelfs bij een laag wandeltempo, kan een wandeling van 30 minuten je helpen honderden calorieën te verbranden. Volgens HealthStatus, verbrandt een man van 300 pond 189 calorieën tijdens een wandeling van 30 minuten bij 4 km / u. Bij het verhogen van zijn snelheid tot 3 of 4 mph, verbrandt de man respectievelijk 297 of 351 calorieën.
Verhoog je tempo en je verbranding
Joggen heeft meer impact op je gewrichten dan lopen, waardoor het minder dan ideaal is voor mensen met overgewicht of obesitas. Als je 300 kilo bent en je arts je vrij heeft gemaakt voor licht joggen, is de oefening een effectieve manier om calorieën te verbranden. Een man van 300 pond verbrandt 576 calorieën die gedurende 30 minuten op 5 mph hardlopen en 684 calorieën gedurende een half uur hardlopen met een snelheid van 6 mph.
Vind regelmatig tijd
Toewijzen van 30 minuten voor een wandeling of joggen kan een beetje schema jongleren, maar dat is de moeite waard. Zelfs een half uur dagelijks bewegen kan je gezondheid verbeteren. Het Amerikaanse Department of Health and Human Services Physical Activity Guidelines voor Amerikanen stelt dat volwassenen die willen profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging, ten minste 150 minuten per week moeten besteden aan middellang-aërobe oefening. Door vijf dagen per week 30 minuten te lopen en de andere twee dagen te laten rusten, kunt u aan deze richtlijn voldoen.
Lopen en joggen hebben elk hun rol
Raak niet te veel bezig met joggen met een snellere verbranding van calorieën. Volgens het University of Rochester Medical Center bieden wandelen en joggen allebei talloze voordelen voor de gezondheid. De school merkt op dat terwijl de voordelen van joggen iets belangrijker zijn dan lopen, de laatste ook je cardiovasculaire systeem, botten en spieren versterkt. Het is ook een levensvatbare oefening voor diegenen die niet kunnen omgaan met high-impact trainingen. Als je net begint met trainen, begin met zes weken wandelen voordat je probeert te joggen, raadt het Better Health Channel aan. Schakel indien nodig tussen korte perioden van elke vorm van oefening.
