Dips kunnen zeker een botsing met de schouder veroorzaken, maar het leren van de juiste vorm en het tempo van jezelf met betrekking tot het gewicht kan je kans op blessures minimaliseren. Dips kunnen je triceps, schouders, borst en rug werken, afhankelijk van welke variatie je gebruikt, maar de spanning op je schouders is constant. De beweging correct uitvoeren, legt meer stress op uw spieren en minder op uw gewrichten.
Schouderimping
Schouderbotsing is een aandoening waarbij uw schouderblad op het oppervlak van uw rotatormanchet drukt en pijn en ontsteking veroorzaakt. De pijn wordt erger wanneer je je arm optilt, of in het geval van een daling, wanneer je jezelf naar de grond laat zakken. Als u merkt dat uw ellebogen tijdens dalingen van uw lichaam weg bewegen, plaatst u uzelf in een uitstekende positie voor een schouderimpingement. De meeste gevallen vereisen geen operatie, maar kunnen u nog enkele weken van uw training afhouden.
Te veel gewicht
Als je al een tijdje met dips bezig bent en recentelijk bent overgestapt op oefeningen met meer lichaamsgewicht plus, is het te snel om te veel gewicht toe te voegen, waardoor je kandidaat wordt voor schouderbotsingen. Hoe spannend het ook is om die plaat aan de loodgordel te bevestigen, je kunt eenvoudig te veel spanning op je bovenlichaam leggen voordat je spieren sterk genoeg zijn om het aan te kunnen. Wanneer uw spieren de lading niet kunnen vasthouden, wordt een deel van de stress overgebracht op uw schoudergewricht, dat niet is ontworpen om zoveel gewicht te dragen in een op-en-neer positie. Wanneer je het extra gewicht combineert met de arme vorm waarin je valt terwijl je worstelt, kun je niet verwachten dat je rotator cuff ongedeerd uitkomt. Verhoog uw gewicht in plaats daarvan geleidelijk en gebruik een kleiner bewegingsbereik totdat u vertrouwd bent met elke progressie.
Slechte vorm
Dips zien er eenvoudig uit en sommige mensen springen gewoon op de parallelle staven en beginnen zonder instructie. De realiteit is dat je heel voorzichtig moet zijn in je techniek als je letsel wilt voorkomen. De staven moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, maar mogen nooit meer dan 5 centimeter van je heupen verwijderd zijn om de schouders te belasten. Wanneer je duikt, zou je alleen een lichte rek in de schouders moeten voelen, en zouden je ellebogen ongeveer 90 graden gebogen moeten zijn. Je lichaam moet recht zijn, zelfs als je je benen moet buigen om ze van de grond te houden. Dit geldt ongeacht of u voorover leunt om op de borst te werken of uw ellebogen dicht bij de triceps werkt - als u de oefening niet met de juiste vorm kunt doen, bent u niet klaar om de oefening te doen.
Vorige verwonding
Als je een eerdere schouderblessure hebt gehad, vermijd dan helemaal geen dips. Gebruik in plaats daarvan persen en extensies om dezelfde spieren te laten werken als dipsnippers zouden werken. Als u een schouderbotsing heeft gehad, een verwonding aan de rotator cuff, tendinitis, bursitis of een soortgelijke verwonding, is uw schouder waarschijnlijk verzwakt, zelfs als deze is genezen. Het kan minder goed in staat zijn om het gewicht van uw lichaam in een semi-rotatiebeweging aan te kunnen, en u zou het gemakkelijker opnieuw kunnen verwonden. Als dips belangrijk voor je zijn, neem dan contact op met je huisarts om het overzicht te krijgen voordat je de oefening probeert.
