Hoewel je waarschijnlijk gewend bent aan comfortabele stoelen om te zitten, is de squat eigenlijk een natuurlijke positie in oosterse culturen voor eten, koken, wachten en lezen. Mensen die in deze diepe kraak in de straten van India, China en Indonesië zitten, nemen niet deel aan een yoga-oefening; in plaats daarvan hebben ze de souplesse en kracht in hun gewrichten en spieren om deze positie natuurlijk en comfortabel te laten aanvoelen.
Bekend als Malasana in het Sanskriet, leidt de yoga squat je energie naar beneden en gebruikt de zwaartekracht om je binnenste lies en dijen te strekken. Regelmatig oefenen in je yogabeoefening versterkt je dijen, voegt mobiliteit toe aan je enkels en stabiliseert je energie.
Uitingen van de Yoga Squat
Veel mensen beoefenen een variatie op de yoga squat, waarbij de voeten op heupafstand van elkaar staan - of zelfs breder - en het bekken zo laag mogelijk naar beneden valt en slechts enkele centimeters boven de vloer zweeft. Je wervelkolom is recht in deze variatie; handen in het hart.
De volledige Malasana-pose heeft je voeten bij elkaar en de knieën open naar de zijkanten als je hurkt en gedeeltelijk vouwt tussen je benen, armen om je schenen gewikkeld, om te lijken op de krans waarnaar de pose is vernoemd.
Voor mensen met inflexibiliteit of letsels aan de knie of heup zijn beide variaties van de Garland-pose waarschijnlijk verboden terrein. Lage rugklachten of discproblemen maken de houding ook moeilijk, zo niet onmogelijk. In deze gevallen, squat zo laag mogelijk zonder uw gevoelige gewrichten te verzwaren. Als je in staat bent, laat je je billen rusten op een steun of yogablok.
Sterker onderlichaam
Vanuit een fysiek perspectief versterkt de yoga squat je dijen, vooral je quadriceps. Je stretcht ook de enkels, de lies en de rug.
De meer gematigde versie met je rug rechtop en je voeten wijd vereist dat je hele kern wordt ingeschakeld om je recht en in evenwicht te houden. In de volledige versie met uw voeten samen, werkt uw kern om te voorkomen dat u uw balans verliest.
Spijsvertering en energie voordelen
Malasana stuurt je energie naar beneden, helpt je te grond en stabiliseert je. Wanneer je jezelf wilt kalmeren, is Malasana een pose om te oefenen. De afdalende aard van de energie van de pose kan revitaliserend en reinigend zijn, volgens verschillende yogatradities.
De volledige variatie, waarin je over je gebogen benen wordt gedrapeerd, een slinger nabootst, trekt je aandacht naar binnen, wat nog rustiger voor je psyche kan zijn.
De diepe kraak stimuleert ook een gezonde spijsvertering en vergemakkelijkt de eliminatie; denk aan je badkamerpositie als je tijdens een kampeervakantie geen toilet hebt.
Malasana is veilig tijdens de zwangerschap. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Relief tijdens de zwangerschap
De yoga squat is een positieve houding om te oefenen tijdens alle trimesters van de zwangerschap. Een studie uitgevoerd in 2015 en gepubliceerd in Obstetrie en Gynaecologie heeft aangetoond dat Malasana, en 25 andere houdingen, positieve manieren zijn om stress, depressie en angst tijdens de zwangerschap te verminderen. Het leverde de foetus of de toekomstige moeder geen schade op.
