De frequentie van de stoelgang varieert van persoon tot persoon. Over het algemeen moet u de ontlasting regelmatig verwijderen - drie keer per week of langer. Als u minder vaak gaat, of als uw ontlasting hard is en u tijdens de stoelgang belast en duwt, is dit een aandoening die constipatie wordt genoemd. Deze toestand kan normaal zijn, en gebeurt bij 80 procent van de Amerikanen minstens één keer in hun leven. Er zijn verschillende natuurlijke manieren om deze aandoening te verlichten en te voorkomen dat deze terugkeert. Raadpleeg uw arts als uw constipatie langer dan 3 weken aanhoudt. Zoek onmiddellijk medische hulp als u bloed in uw ontlasting heeft.
Drink veel vloeistoffen
Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van obstipatie. Je lichaam heeft voldoende vloeistof nodig voor de stoelgang. Te weinig en uw ontlasting kan hard worden, geraakt en moeilijk door te geven. Doel voor 64 oz. water per dag, of acht glazen met acht oz. Het is het beste om de waterinname de hele dag door te verspreiden in plaats van alles tegelijk te drinken. Voedsel kan ook bijdragen aan hydratatie. Vooral groenten en fruit bevatten veel water.
Verbruik voldoende vezels
Vezel is als een bezem die puin door je darmen vegen. Het voegt ook massa toe aan je ontlasting en helpt het door de dikke darm te bewegen. Je hebt minimaal 25g tot 30g per dag nodig. Deze vezel is het beste als het uit voedingsmiddelen komt, in plaats van supplementen, maar vezelsupplementen kunnen ook helpen obstipatie te verlichten als het eenmaal is ingeslikt. Voedingsmiddelen met een hoog vezelaanbod bevatten volle granen, bonen, fruit en groenten. Suikerachtig en vet voedsel dat teveel wordt gegeten, kan bijdragen aan obstipatie, dus eet dit met mate.
Darmbeweging stimuleren
Er zijn twee manieren om je darmen te stimuleren om te bewegen. De eerste is oefening. Verschillende bewegingen die door oefening worden uitgevoerd, bewegen en masseren het spijsverteringskanaal zachtjes en helpen de ontlasting er doorheen te bewegen. Oefening levert ook een verse, zuurstofrijke bloedtoevoer naar de organen die nodig zijn voor eliminatie. De tweede methode is massage. Dit stimuleert en ontspant darm- en darmweefsel, wat kan leiden tot een stoelgang.
Verander vitaminen
IJzersupplementen - alleen of als onderdeel van een multivitamine - kunnen constipatie veroorzaken. Dit komt vaak voor bij zwangere vrouwen die prenatale vitamines beginnen. Als dit het geval is, schakel dan over naar een vitamine met een lagere ijzerconcentratie, een langzaam afgiftemechanisme of helemaal geen ijzer. Eet veel mager vlees en groene bladgroenten om je ijzerinname op een veilig niveau te houden.
